昨天跑了一會步，大概十分鐘不到

      你這種情況下，可能是膝關(guān)節(jié)的韌帶或者是關(guān)節(jié)面受到了影響，例如半月板等，這時候可以注意休息，局部使用一些活血散于，消炎止痛的藥物治療，如果嚴重的話需要進行完善相關(guān)的影像學(xué)檢查，明確具體的病情。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所述的癥狀，考慮韌帶才會出現(xiàn)上述癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議，最近一段時間膝關(guān)節(jié)少活動，不要負重，可以用點云南白藥氣霧劑外噴，如不適及時去醫(yī)院就診。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況分析，你的描述考慮是局部肌肉損傷
      指導(dǎo)意見：
      建議你可以多注意休息，不要著涼，不要吃生冷的刺激性的食物，可以熱敷局部，暫時不要劇烈運動
      
      以上是對“昨天跑了一會步，大概十分鐘不到”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，這考慮可能是與你自身運動的不是很適應(yīng)，導(dǎo)致的局部軟組織筋腱肌肉的累傷，或者是關(guān)節(jié)腔的損傷所致
      指導(dǎo)意見：
      可以去醫(yī)院做拍片子檢查排除下，要是沒問題的話，及早的用些中藥內(nèi)服，外敷，或者是外貼膏藥等治療，注意休息，不要再損傷了，盡量減少活動利于局部的自然恢復(fù)，注意局部保暖，不要受涼，供參考