我是一名中學(xué)生，因?yàn)樘?20斤

      你目前是生長(zhǎng)發(fā)育期，不能過(guò)度節(jié)食，但也需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就是需要限制高脂高熱量食物，不吃零食甜食，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸把體重控制好。減肥也需要均衡營(yíng)養(yǎng)，每日糧食類(lèi)食物大約4兩左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，每天一兩到二兩瘦肉，可以再吃一個(gè)雞蛋或一包牛奶，小量進(jìn)食水果。每月減重大約1到2kg，逐漸把體重控制在正常范圍。一般標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)易算法是身高厘米數(shù)減去105得數(shù)的公斤數(shù)，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%就行。過(guò)度節(jié)食或減重過(guò)快都會(huì)影響發(fā)育。一個(gè)月減重5kg一般是有害的。