關(guān)于健身增加肌肉方面的 需不需要每天練我就自己平時
健康咨詢描述： 關(guān)于健身增加肌肉方面的 需不需要每天練我就自己平時在家做做機械臂力棒什么的運動量不是很大做50到80次左右請問下可以每天練嗎還有注意哪些飲食減點脂肪和增肌
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
你好，的確要通過健身來增肌減脂效率較高。但是注意肌肉是如何形成呢？是要通過超量-恢復(fù)的一個方式來達到肌肉纖維的增粗使得肌肉明顯的。超量指的是要有充足的鍛煉。要科學(xué)的鍛煉。
指導(dǎo)意見：
假設(shè)按照俯臥撐來說。一組8-12個（具體得看個人的體能等），做多少組。每組組間休息多久。按照這個來鍛煉。然后一個部位鍛煉充足后。建議休息至少48小時。讓肌肉可以有效的恢復(fù)。加上營養(yǎng)尤其優(yōu)質(zhì)蛋白補充足夠。對恢復(fù)有利。也幫助增肌。這個是基礎(chǔ)原理。具體細節(jié)還有鍛煉方法（比如說各肌群鍛煉動作不同，鍛煉組數(shù)、間隔時間等都是要因人因部位等而異的）。健身是需要逐漸學(xué)習(xí)的。好好從基礎(chǔ)開始吧。不要只會用臂力棒之類的。現(xiàn)在很多APP可以幫助你。也可以利用好的。
你好，先生很高興為您回答問題，根據(jù)目前提供的資料是這樣子的。要想減脂增肌了，重要的是做好抗阻運動。你目前做的是可以的，另外可以增加1下。另外，可以補充點優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。乳清蛋白粉。
你好，我想練習(xí)肌肉，每天練習(xí)強度必須達到，而且要全身鍛煉，然后再作針對某一部位的鍛煉，同時應(yīng)該高維生素高蛋白質(zhì)飲食，補充足夠的蛋白質(zhì)配合體育鍛煉才容易出現(xiàn)肌肉
以上是對“關(guān)于健身增加肌肉方面的 需不需要每天練我就自己平時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
你好，鍛煉肌肉必須要堅持，只有堅持才會達到滿意的效果。
指導(dǎo)意見：
平時飲食應(yīng)該注意不要吃油脂比較多的食物，比如肥肉、蛋糕，應(yīng)該吃精蛋白，比如魚肉。牛肉等。
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