怎么減肥？尤其是小腿肚子那里，還有肚子，

      病情分析：
      飯量減掉20%，每頓吃個(gè)8分飽多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄：晚餐吃個(gè)5分飽就行，為避免造成營(yíng)養(yǎng)不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會(huì)更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品
      指導(dǎo)意見：
      按照這樣的方法堅(jiān)持下去，一個(gè)星期就會(huì)有一個(gè)非常明顯的效果，不妨試試看
      

      病情分析：
      減肥的話，一定要注意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，且以運(yùn)動(dòng)為主，以節(jié)食為輔；并保證充足的休息，持之以恒。
      指導(dǎo)意見：
      上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。
      下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
      減小腿：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
      做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你是想要減肥，主要在于肚子、屁股和小腿肚
      指導(dǎo)意見：
      你好，這個(gè)情況的話主要是要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面來進(jìn)行。除了正常的三餐，其他時(shí)候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應(yīng)該正常進(jìn)食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當(dāng)勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運(yùn)動(dòng)主要是下午一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，最好是快走。堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上
      
      以上是對(duì)“怎么減肥？尤其是小腿肚子那里，還有肚子，”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！