”外八“應(yīng)如和調(diào)整？..

      1)在走路或跑步時(shí)要隨時(shí)注意自己的膝蓋和腳尖是否對(duì)著前方,不要偏離,隨時(shí)發(fā)現(xiàn)隨時(shí)矯正. <BR><BR>(2)有意識(shí)地練習(xí)矯正,在沙土,松土和濕地上走一走,然后觀察自己的腳印,看腳尖是否朝正前方,邊走邊改.為了更好地矯正,可以進(jìn)行過度矯正,比如外八字腳,練習(xí)腳尖朝內(nèi)走跑；內(nèi)八字腳練習(xí)腳尖朝外走路,過一段時(shí)間后,檢查一下自己走路的腳印看是否已改正過來.還可以在田徑場(chǎng)的跑道上練習(xí)走和跑,要每一步都踩在跑道線上,或者腳步與直線平行.因跑道線的方向總是朝前的,有利于矯正八字腳.不過,要隨時(shí)注意自己膝關(guān)節(jié)和腳尖 <BR>的方向. <BR><BR>(3)反復(fù)練習(xí)從高臺(tái)階上往下跳的動(dòng)作.跳的時(shí)候,要把兩腳尖并攏一起跳,不論是內(nèi)八字腳還是外八字腳,腳尖都會(huì)朝前.練習(xí)成為習(xí)慣后,走跑起來就會(huì)克服八字腳了. <BR><BR>(4)踢毽子,不僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),也可以作為矯正八字腳的練習(xí).外八字腳用腳內(nèi)側(cè)拐踢毽子,內(nèi)八字腳用腳外側(cè)拐踢毽子,并且兩腳交換進(jìn)行.這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可消除專為矯正八字腳所做動(dòng)作的單調(diào)和乏味,使人容易堅(jiān)持做下去.上述矯正辦法,應(yīng)堅(jiān)持輪流練習(xí).并且,一走起路來就練.平時(shí),也要抽出一定的時(shí)間,比如早晨,晚上,進(jìn)行專門矯正八字腳的鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)久之后,一定會(huì)被矯正過來. <BR>