為什么我現(xiàn)在晚上都入不了睡啊，好難受

      病情分析：
      提高睡眠質(zhì)量十法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
      指導(dǎo)意見：
      7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
      

      病情分析：
      失眠，又稱不寐，中醫(yī)講是由于陰陽失交所致，常見證型有心腎不交，心脾兩虛，肝火擾心等。
      指導(dǎo)意見：
      您可以嘗試針灸治療失眠，常用穴位有神門，內(nèi)關(guān)，申脈，照海，安眠穴等。
      

      你好，你的這種情況是我們在治療過程中，經(jīng)常遇到的情形，幾乎每天都會(huì)遇到這樣的病例.
      
      以上是對“為什么我現(xiàn)在晚上都入不了睡啊，好難受”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      注意以下幾個(gè)問題，可以有助于睡眠的改善：1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。2、每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。6、睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。可以說，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。沈陽705醫(yī)院精神科祝您早日康復(fù)！
      

      病情是不能拖的，以免越來越嚴(yán)重，到時(shí)候不但治療起來困難，還要花費(fèi)很大財(cái)力，物力。.建議你盡快找到對.應(yīng)的治療方法，早日遠(yuǎn)離的疾病的困擾，最后祝你早日康復(fù)。..
      

      找到疾病的根本原因，就可以對癥治療，起到事半功倍的效果，建議你通過我們的在線人員，找到困擾你的問題，并且對癥治療，早日擺脫疾病的困擾，祝你早日康復(fù)。..__..