怎樣控制乳房下垂的問題?

      運(yùn)動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京進(jìn)步健身中心教練孫建中告訴記者：“來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運(yùn)動的同時(shí)，胸部變小甚至下垂是不可避免的，但在運(yùn)動后做一些恰當(dāng)有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿?！苯叹毥忉?，女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動作也有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動，因?yàn)樗畬π乩膲毫Σ粌H能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。提示：1.注意姿勢。走路時(shí)背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。胸部伸展運(yùn)動1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。長胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物，結(jié)果導(dǎo)致攝入脂肪過多而長胖，一份發(fā)表在11月1日的《臨床調(diào)查》雜志上的研究稱。跪式支椅俯臥撐1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。2.做3組，每組做12至15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。胸部伸展運(yùn)動1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。仰臥負(fù)重推舉1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12至15次，共3組。此外多做一些胸部按摩，對胸部變得結(jié)實(shí)、飽滿有著一定的幫助！仰臥負(fù)重拉起1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。2.如此循環(huán)12至15次，共3組。