營養(yǎng)減肥餐怎么做

      病情分析：
      要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。
      指導意見：
      遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
      

      病情分析：
      上述情況考慮為：
      1、遺傳因素
      2、不合理的飲食結(jié)構(gòu)
      3、運動量過少
      4、人體中肝、脾、腎、股等功能失調(diào)，導致多余的脂肪無法轉(zhuǎn)化為熱量排泄體外，而是沉積于體內(nèi)
      5、與精神心理因素有關(guān)：一是沒有壓力，吃得好吸收得好；二是精神負擔太重，借大吃大喝來紓解心情，是得體內(nèi)熱量大大增多
      6、由于內(nèi)分泌紊亂造成
      指導意見：
      上述情況考慮為：
      1、遺傳因素
      2、不合理的飲食結(jié)構(gòu)
      3、運動量過少
      4、人體中肝、脾、腎、股等功能失調(diào)，導致多余的脂肪無法轉(zhuǎn)化為熱量排泄體外，而是沉積于體內(nèi)
      5、與精神心理因素有關(guān)：一是沒有壓力，吃得好吸收得好；二是精神負擔太重，借大吃大喝來紓解心情，是得體內(nèi)熱量大大增多
      6、由于內(nèi)分泌紊亂造成
      指導意見：
      你好，建議你要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多做運動，保持愉悅的心情。要遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的良好飲食習慣，不能盲目節(jié)食。
      每天做四件事：
      每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
      比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
      早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
      喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預防中暑。
      第二件：是空腹吃十二枚干棗。
      這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
      長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
      紅棗綠茶的做法：
      材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
      做法：
      1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。
      2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
      3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
      補充：中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
      第三件：吃一個香蕉。
      香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
      美味香蕉的二種吃法：
      香蕉沙拉
      這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
      香蕉燕麥粥
      這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
      第四件：早餐牛奶一定要喝
      一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
      牛奶減肥法：
      1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
      2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
      3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
      補充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效!
      祝你減肥成功！