怎樣才能讓小肚腩消失呢

      因消耗較大的體力，這樣來加強(qiáng)體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助。所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內(nèi)的氧氣來運(yùn)動，持續(xù)30分鐘後(需經(jīng)鍛鍊)，身體適應(yīng)「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發(fā)揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內(nèi)力持續(xù)，心跳率提升而平穩(wěn)持續(xù)，經(jīng)過鍛鍊的運(yùn)動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續(xù)跑下去?！笌а踹\(yùn)動」是指在一段時間內(nèi)(15至20分鐘以上)有規(guī)律地運(yùn)動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運(yùn)動時，你應(yīng)該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進(jìn)入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運(yùn)動，你會容易感到疲累及在運(yùn)動後出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。請注意：原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運(yùn)動都<<<不能正式屬於帶氧運(yùn)動>>>，只可副助，它們令運(yùn)動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運(yùn)動，不能提供大量氧氣持續(xù)，只有令肌肉結(jié)實(shí)，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可以經(jīng)過鍛鍊(是透過正式帶氧運(yùn)動)，可使運(yùn)動時間拉長，但該運(yùn)動劬動作因身體沒有完全進(jìn)入「帶氧狀態(tài)」，不久也疲累下來終止。對運(yùn)動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因?yàn)樯龠\(yùn)動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導(dǎo)致肌肉酸痛，回復(fù)體能緩慢。但經(jīng)過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運(yùn)行，排走體內(nèi)毒素，反而更加精神亦亦呢。修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強(qiáng)，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設(shè)計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護(hù)膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項(xiàng)嶄新的技術(shù)一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強(qiáng)勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩(wěn)定，亦能減低鞋的重量。