快速有效減肥方法?

      病情分析：
      減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預(yù)防性減肥,減肥訓(xùn)練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術(shù)減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用
      指導(dǎo)意見：
      減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_）,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣蚧ú莶桀愃?“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.

      病情分析：
       減肥一定要適量的運動和科學(xué)的飲食是可以的,要運動到出汗,效果好一點.
      指導(dǎo)意見：
       肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.
      科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥
      在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      減肥：控制主食和限制甜食
      如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      食纖維減肥
      纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.
      少飲酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.
      吃瘦豬肉就不會胖嗎
      有人覺得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人會發(fā)胖.而純精肉含蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值高,所以多多益善.這種看法其實并不正確.第一,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克.瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的.第二,人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.
      喝咖啡能減肥嗎
      有人認(rèn)為,咖啡能“刮”油水,又有興奮作用,多喝咖啡可能有助于減肥,其實不然.第一,咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.第三,人們喝咖啡時常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發(fā)胖的趨勢