刨腹產(chǎn)多久可以做仰臥體作啊想知道能不能做

      病情分析：
      女,22,刨腹產(chǎn)多久可以做仰臥體作
      指導(dǎo)意見：
      第1周 從產(chǎn)后第1天起就要開始運(yùn)動曾伸展過度,或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉.如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù),盆底肌的運(yùn)動以及腳踩踏板的運(yùn)動也是適合的. 盆底肌運(yùn)動(從第1日起)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動每天盡可能多做,它可幫助你消除不能控制的漏尿.你在第2周繼續(xù)運(yùn)動這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的.如果分娩中你曾有過縫合,增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合. 腳踩踏板運(yùn)動(從第1日起)這項(xiàng)運(yùn)動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán).踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎.時時刻刻都可練習(xí). 增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)(從第1日起)增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松.設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí). 從產(chǎn)后第5天起,如果你感覺很好,還要進(jìn)行以下練習(xí),每日2次： 1.仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂在腹部上面交叉. 2.抬起你的頭和兩肩時,呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起.這種姿勢要保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,并且放松.每天做3次. 第2周 大約1周以后,即可試將下列運(yùn)動作為每日慣例加以練習(xí).每項(xiàng)運(yùn)動要重復(fù)多次,但均以你感到舒適為限度.先進(jìn)行向后彎曲身體的練習(xí),當(dāng)你覺得這項(xiàng)運(yùn)動已做得很熟練時,再接下去做其他練習(xí).如果發(fā)現(xiàn)新運(yùn)動使你太疲勞,就把向后彎體運(yùn)動再多做幾日.要記住,繼續(xù)保持盆底肌的運(yùn)動練習(xí). 向后彎體訓(xùn)練 1.坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸部合攏. 2.呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并且漸漸將身體向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止.在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢的時間長些,此時可采用正常呼吸方式,然后吸氣并坐直. 側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練 1.仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè). 2.頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動到達(dá)小腿.再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作.當(dāng)做得熟練以后,左右兩側(cè)各連續(xù)做2"3次,然后再仰臥并休息. 向前彎體訓(xùn)練 1.仰臥于平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開.兩手靠放在自己的大腿上. 2.呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的兩手觸摸到自己的雙膝.如果初做時兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心,繼續(xù)練習(xí).做完吸氣并放松. 這樣做感到容易時,不妨一試： 慢慢抬起上半身并較長時間保持這種姿勢. 當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時,把雙手放在自己的胸部. 當(dāng)你上身向前抬起時,把自己的雙手抱在頭后.