如何更快的瘦小腿

      病情分析：
      建議不要使用減肥產(chǎn)品,副作用大,反彈厲害.可以多做些腿部運(yùn)動(dòng),
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),有利于減肥.
      
      

      網(wǎng)上說(shuō)的太多了,其實(shí)最有效果的是毅力+運(yùn)動(dòng)
      +飲食上的調(diào)節(jié).千萬(wàn)不要急于求成,那樣就算是減下來(lái)了,也很
      容易反彈的.什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯,反彈很快的
      介紹幾種方法希望對(duì)你有用處~~~~~~
      9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法
      1,原地跑,在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘.
      2,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.
      3,步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳.
      4,瑜珈,來(lái)自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條.
      5,跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一.
      6,跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中.
      7,晨操,晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài).
      8,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的.這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐時(shí),上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳.
      9,鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘.
      要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣
      1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出.有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因.
      2.遠(yuǎn)離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量,而且也是健康的頭號(hào)殺手.
      3.千萬(wàn)不要一邊看電視(看書(shū))一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物,千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣.
      4.別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過(guò)多的食物,因此,千萬(wàn)不要覺(jué)得丟掉可惜.
      5.每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,嘗試以水果,青菜或是高纖餅干代替.記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和.
      6.請(qǐng)不要以吃東西來(lái)抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡,不僅不利于健康,對(duì)于瘦身也是一大阻礙.
      7.謝絕飲料,以白開(kāi)水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?熱量也是很可觀的.
      8.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過(guò)激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效.定時(shí)散步,做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真,還大大有利于健康,一舉兩得.
      9.請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食,或不吃喜愛(ài)的甜品,減少次數(shù)和分量,才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象.
      10.千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己,喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功.其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣,只要你堅(jiān)持,你的身體就會(huì)不斷地完美
      常飲茶也是不錯(cuò)的減肥方法：
      可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶,那是一種由黑曲菌發(fā)酵制成的黑色茶葉,它
      在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生了一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用.
      再比如可燃燒體內(nèi)脂肪的烏龍茶,它是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻含鐵,鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖.
      還有除可降低中性脂肪外,有預(yù)防,強(qiáng)身健體作用的杜仲茶,因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降.還有普洱茶和苦丁茶等等,都能夠減肥降脂
      .煎茶,抹茶,綠茶：含有維他命C,E,氨基酸,食物纖維維等,有助膽固醇降低,且可幫助消化,防癌,預(yù)防感冒.
      2.普洱,烏龍茶：發(fā)疇茶,含豐富氨基酸及纖維素,除降低膽固醇,利尿之外,更有助脂肪分解,促進(jìn)新陳代謝.
      3紅茶：發(fā)疇茶有助消化.
      知道喝什么茶,還得知道怎么喝,什么時(shí)候才有幫助?如果針對(duì)減重,最好喝熱茶,不加糖,不加奶精,或只加代糖.最好不要飯后馬上喝,隔1小時(shí)以后較恰當(dāng).
      喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì),如果喝茶會(huì)讓你不舒服,像胃痛,或睡不著覺(jué),最好還是適可而止.
      不過(guò)在這里還是提醒您,喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的,最重要的還是平日飲食及運(yùn)動(dòng)的調(diào)整,才能真正健康瘦下來(lái),擁有明顯的效果.
      桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪
      中醫(yī)將桑樹(shù)葉稱為“桑葉”,認(rèn)為其藥效極其廣泛.有止咳,去熱,治療頭昏眼花,消除眼部疲勞,消腫,清血,治愈痢疾,腹痛,補(bǔ)肝,美膚等功效.喝桑葉茶還可以減肥.
      桑葉的利水作用,不光可以促進(jìn)排尿,還可使積在細(xì)胞中的多余水分排走,所以桑葉能夠消腫.桑葉還可以將血液中過(guò)剩的中性脂肪和膽固醇排清,即清血功能.
      肥胖是腹部,脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過(guò)多的脂肪.當(dāng)血液里的中性脂肪減少時(shí),貯存的脂肪就會(huì)被釋放出來(lái),以熱量的形式被消耗掉.這樣反復(fù)下去,身體里的脂肪就會(huì)減少.因此減肥和改善高脂血病是相互關(guān)聯(lián)的.另外,高脂血病人的血液粘度高,在毛細(xì)血管中的流動(dòng)特別不暢通.毛細(xì)血管只有我們頭發(fā)的1／100那么粗,所以當(dāng)然容易堵塞.心肌梗塞和腦溢血都是毛細(xì)血管堵塞的結(jié)果.桑葉中含有強(qiáng)化毛細(xì)血管,降低血液粘度的黃酮類成分,所以在減肥,改善高脂血癥的同時(shí),又有預(yù)防心肌梗塞和腦溢血的作用.
      烏龍茶減肥
      烏龍茶之所以流行,完全是因?yàn)樗芙庵镜臏p肥效果,這種說(shuō)法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù).因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧獑螌幩?證實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系,而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí),烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量,實(shí)在是不可多得的減肥茶.
      實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果.雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,1,黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說(shuō)起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果.黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色.在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用.想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶.另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去.
      2,吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”,嚼過(guò)它的葉以后再吃糖,口里不會(huì)有甜的感覺(jué),攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少.吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效,還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用.
      瘦身計(jì)劃：
      每天早晨5時(shí)30分之前應(yīng)該上廁所,接著就一定要吃早飯,早飯的主食是一碗飯,副食則為兩個(gè)番薯,兩種蔬菜,而且關(guān)鍵在于不要吃肉類食物——這樣的減肥方法被喻為“順勢(shì)健康療程”.
      也就是指人是要跟著太陽(yáng)生活的,最正常的應(yīng)該是晚上10時(shí)半上床,睡到凌晨3時(shí)左右,前一天吃進(jìn)肚子里的東西便會(huì)全部消化掉,因此早晨5時(shí)30分就應(yīng)該上廁所.番薯則是重要的輔助工具.一直吃番薯,人會(huì)很容易肚子餓,上廁所也會(huì)去得很順暢.這樣的減肥一個(gè)月可做四天,持續(xù)做半年,體重便很容易下降.運(yùn)動(dòng)也是非常必要的,每天打15分鐘壁球,既可以出一身汗,也可保持肌肉結(jié)實(shí).
      以下的一些小竅門說(shuō)不定能讓你有所斬獲.
      晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
      一般人晚餐都會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn),以慰一日來(lái)的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間,在饑餓感的唆使之下,也會(huì)吃的比較多.晚餐后,大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視,看完就洗澡睡覺(jué),結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下,幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了,這樣長(zhǎng)期下來(lái),不變胖才怪呢!
      建議你下班回家后第一件事,是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯.如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的.
      飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?
      脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右,維持十~十五分鐘.「快走」是最好的飯前運(yùn)動(dòng).
      為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥,每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十~二百五十大卡之間〉.
      睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
      為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量.一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量,都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡.想想看,如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘,再洗個(gè)澡,然后上床,那么即使是睡覺(jué),也仍然持續(xù)在減肥
      
      以上是對(duì)“如何更快的瘦小腿”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      注射藥物針劑是沒(méi)有效果的.因?yàn)樾⊥壬系募∪馐潜容^厚實(shí)和不容易減掉的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不需要按摩,教你一個(gè)非常有效的方法,每天仰臥起坐,用腳勾著仰臥起坐的前面,主要用小腿的力量把身體給撐起來(lái).平時(shí)多做下蹲運(yùn)動(dòng),要是有條件的話可以做倒掛運(yùn)動(dòng).要堅(jiān)持做.