本人倒班一到要睡覺的時候就想想這想想那的倒下了好長

      病情分析：
      失眠癥是指習慣性難以入睡,睡后易醒或徹夜不眠的疾患,中醫(yī)稱“不寐”. 失眠癥病因往往是由于身體素質(zhì)不強,病后體虛,驚恐郁怒,情緒長期壓抑緊張,飲食無規(guī)律,胃氣不和或貧血,高血壓,動脈硬化,神經(jīng)官能癥等慢性疾病引發(fā),引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào).
      指導意見：
      如何治療睡眠障礙問題呢?簡單地服上幾片安眠藥,常常只解近渴,不能解決根本性問題,長期服用藥物還會產(chǎn)生很多副作用,而采用心理,物理及藥物等綜合性方法治療,有時則能收到理想的效果.比如加強身體鍛煉,多運動有助于睡眠調(diào)理.
      
      以上是對“本人倒班一到要睡覺的時候就想想這想想那的倒下了好長”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.
      指導意見：
      飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

      病情分析：
      你好,失眠確實很討厭,你可以試試以下的幾點,希望能有幫助
      指導意見：
      一.首先建立信心
      對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      二.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,睡多了無用.
      三.保持適度運動
      每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的.
      四.睡前放松心情
      睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.
      五.設(shè)計安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣.
      六.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣.
      七.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      八.飲酒不利睡眠
      不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠.
      

      病情分析：
      你的情況睡眠不好可能是壓力太大了,要多注意心情的愉快
      指導意見：
      豬心棗仁湯豬心1個,酸棗仁,茯苓各15克,遠志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補血養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢,記憶力減退等癥.
      天麻什錦飯取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍,胡蘿卜各50克,香茹,芋頭各1個,醬油,料酒,白糖適量.將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲.粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用.此飯有健腦強身,鎮(zhèn)靜安眠的功效.可治頭暈眼花,失眠多夢,神志健忘等癥.
      

      病情分析：
      我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的.未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.
      按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來.很多青少年學生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的.
      總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的.政黨的良好睡眠,可調(diào)節(jié)生理機能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán).睡眠不良,不足,第二天就會頭錯腦脹,全身無力.睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切.
      以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
      ＊ 睡眠要適量
      1,我們的一個重要觀點是：覺不可少睡.在很多書上都說,成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了.可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的.他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰.所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準.
      人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,維持組織,信息整理及新的學習,表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病.
      為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多.
      我們特別強調(diào)的是,現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足.與過去相比,實際上是明松暗緊.這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的.我們認為,只有睡好覺,才能學習好.睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!
      ＊ 睡覺的環(huán)境
      要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
      三宜是：
      睡前散步.
      《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜.”
      睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具.
      通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.
      要有正確的睡眠姿勢.
      一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.
      要養(yǎng)成良好的睡眠習慣.
      無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進行有規(guī)律的適度的行動.
      ＊ 順應(yīng)生物鐘
      如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.
      影響生物鐘的運行的因素之一是體溫.研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法.如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂.控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降.
      總之,形成習慣之后,人就會按時入睡.青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘.
      ＊ 調(diào)節(jié)飲食
      我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可樂,茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響.所以睡覺之前,不要食用這些東西.
      為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：
      忌飽食
      晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔.
      忌飲濃茶與咖啡
      晚上不要飲用濃茶,咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.
      忌喝酒
      研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠.
      ＊ 噪音
      不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應(yīng)了這種不良的環(huán)境.這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間.所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾.
      另外,對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意的時候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力.有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利于提高睡眠質(zhì)量.
      ＊ 睡覺時間
      要想提高睡眠質(zhì)量,入時間必須注意；
      能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng).
      什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài).
      就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差.
      指導意見：
      希望這些關(guān)于睡眠的信息對您有所幫助!慢慢養(yǎng)成良好的睡眠習慣!
      以上是對“本人倒班一到要睡覺的時候就想想這想想那的倒下了好長”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的情況,應(yīng)該是屬于輕度失眠
      指導意見：
      改變環(huán)境,外在的如遠足,與朋友聊天聚會,內(nèi)在的就要努力改變自己悲觀的心態(tài).說起來容易做起來難,但除此沒有其他辦法