食欲還中等睡眠不是很好幫忙出點減肥的意見

      最好就是堅持少吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的,可以試試下面這個做法,湯料：洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒.做法：全放鍋里,熬成菜湯即可.吃法：第一天：只吃青菜,喝湯;第二天：只吃水果,喝湯.第三天：吃水果青菜,喝湯;第四天：吃少許的肉,青菜,水果,喝湯.第五天：吃水果青菜,喝湯;第六天：只吃水果,喝湯;第七日：只吃青菜,喝湯.切記：水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可達(dá)到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來就喝,效果更佳.

      病情分析：
      你好,你現(xiàn)在這個年齡是處于青春期,是生長發(fā)育最好的時候,如果你不是特別胖的話建議你不要減肥.
      指導(dǎo)意見：
      如果減肥,我建議你采用運動減肥,控制食量的方法,但每天的營養(yǎng)必須保證,就是不能絕食減肥,可以少食多餐.不要吃減肥藥,藥物減肥對你這個年齡的生長發(fā)育是有一定影響的.
      生活護(hù)理：
      祝你早日康復(fù)!

      病情分析：
      其實,想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想,只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運動,身體自然就會瘦下來,健康是一輩子的事,可是半點也疏忽不得的啊!
      指導(dǎo)意見：
      減肥,其實不難,只要注意：
      1.絕對不吃宵夜,少吃零食
      2.叁餐都要吃（八分飽即可）,但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
      3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
      4.減重期間不得劇烈運動(散步,保齡球可)
      5.米,麥,面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少
      6.食物之烹調(diào),減少用油
      
      以上是對“食欲還中等睡眠不是很好幫忙出點減肥的意見”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
       原則
      1 ,主食不一定必須吃；
      2 ,不必拒絕肉類；
      3 ,嚴(yán)禁攝取甜食,酒及糖份高的水果；
      4,能運動減肥的不要節(jié)食減肥,能節(jié)食減肥的不要手術(shù)減肥；
      5,減肥是為了身材美,但減肥也需要注意健康；
      6,多吃紅色食物,少吃高脂食物能幫你少長肉；
      7,減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營養(yǎng)均衡,以不影響身體健康為前提；
      8,不要輕易選擇手術(shù)減肥,盡管相對比較成熟,但是也不能解決根本問題；
      9,不要幻想一次節(jié)食,運動,手術(shù)就能解決你所有的肥胖問題,你必須持之以恒的堅持并形成健康和良好的生活習(xí)慣.
      指導(dǎo)意見：
      十種健康又有效的快速減肥方法
      一,晨操,美好的一天開始后and早點起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會激烈一會停歇,要均勻.既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿.
      二,鹽療,首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可.
      三,步行,飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,流行瘦減肥網(wǎng)提醒您若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳.
      四,跳繩,只要有足夠的空間,都是可以隨時隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中.
      五,瑜珈,來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條.
      六,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的.這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐時,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳.
      七,跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一.
      八,原地跑,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘.
      九,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.
      十,流行瘦花花站長獨門減肥秘訣.躺在床上,把腿抬起來,在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車的樣子,簡單有效,最有助于瘦小腿了.累了為止.
      十一,藥物+運動輔助減肥,每天一顆金施麗康減肥膠囊,慢走30分鐘,2星期解決肥胖問題.

      病情分析：
      如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好一定要瘦的心情了,那么就一定要堅持了.把每天的食物安排好.蘋果就是主食,大家應(yīng)該都知道蘋果三天的減肥方法.但是這個減的比較狠,對身體不是很好.所以,要是沒有足夠的信心就不要嘗試了,畢竟三天瘦了那么以后要怎么辦,總不能一天到晚的吃蘋果吧.
      指導(dǎo)意見：
      早上空腹吃蘋果是可以治便秘的,而早上pp是可以減肥的,所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話,你可以把蘋果該成茶,空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的,長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡,那么只有空腹喝一杯水了.以上這些都是要長期堅持的.中午可以先吃蘋果在吃飯,一般吃了個蘋果之后就不會很餓了飯就可以少吃了,最好在吃一些蔬菜,飯就不要吃了!下午餓了還要吃蘋果(把一個蘋果切開餓了就吃幾口).晚上在吃上一個蘋果,最好早吃,8點以前就不要在吃任何東西了,包括蘋果!在以上基礎(chǔ)上大家可以自行改動,但是切記不要多吃主食!

      病情分析：
      采用主動積極的人為手段,以減少多余脂肪為目的,從而使超過標(biāo)準(zhǔn)的體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)體重,這一過程叫做減肥.
      指導(dǎo)意見：
      減肥族10大可瘦食品
      全麥包.熱量：65cal/一片.全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐吃個全麥包填肚.
      燕麥片.熱量：132cal/一杯.外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B,E,鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效.今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多.
      椰菜.熱量：40cal/一杯.椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄,洋蔥,青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚.
      蘆筍.熱量：66cal/一磅.蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑,健康又不會肥.
      茄子.熱量：19cal/半碗.有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A,B族及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物.
      雞肉.熱量：440cal/100克.雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低.3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低.
      土豆.熱量：145cal/一個大薯.食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
      海鮮.熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士.一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜.
      扁豆.熱量：232cal/一杯.若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝.
      橙.熱量：50cal/一個.橙含天然糖分,多纖維又低卡,是用來代替糖果,蛋糕,曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素.
      生活護(hù)理：
      局部減肥
      腰部減肥
      1,多吃膳食纖維高的食品
      膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集.每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉類幾乎不含.
      2,多吃豆制食品
      豆制類食品也是很好的低脂食物.并且富含維生素和蛋白質(zhì).每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?如：豆腐,豆?jié){,豆奶等.
      3,多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
      蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量.每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克.否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi).
      4,多吃富含維生素的食物
      維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
      A,通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來幫助實現(xiàn)控制體重的目的；
      B,直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝,全面提高骨骼,肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用.
      5,吃好午餐吃少晚餐
      在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐.
      大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果.
      臉龐減肥
      造成臉龐浮腫的原因有精神緊張,鹽分,糖分?jǐn)z取過多或是長時間的久坐.消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧：
      1,不要長時間聽低重音的音樂,聽此類音樂會使身體長期處于緊張狀態(tài),神經(jīng)更加興奮,而無法放松.所以休息時,應(yīng)該盡量聽些輕快的歌曲.
      2,夜間照明避免過度光亮,因為長期處在光線下,身體會產(chǎn)生緊張感.良好的睡眠,是消除浮腫的最佳方法.
      3,洗澡時不要泡過熱的水,因為水溫過熱刺激交感神經(jīng)的活動更加激烈.此外,晚上8點以后,避免喝含咖啡因的刺激性飲料.
      另外還要盡量針對臉部肌肉給予按摩,它可以使肌肉柔軟,體內(nèi)循環(huán)暢通,達(dá)到瘦臉目的.
      腿部減肥
      伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動.這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.
      4種方法吃飯,吃再多也不胖
      （1）養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣.
      多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,狼吞虎咽,大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會超量；若進(jìn)餐速度放慢,細(xì)嚼慢咽,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息.并且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜.
      （2）改多食少餐為少食多餐.
      將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養(yǎng)素相同,用前一種方法時,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多.其原因在于,每餐進(jìn)食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗；而多餐,既可保證不同營養(yǎng)素的攝入,又能達(dá)到減重不礙健康的目的.
      （3）改變攝入食物的順序.
      ①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能.②先吃蔬菜,蘑菇,豆腐等熱能密度低的食物,后吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量.③餐前吃水果.水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量.
      （4）改變烹調(diào)方式.
      

      病情分析：
      一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
      一條苦瓜可分做五,六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了）,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多
      此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）,對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多,且對身體絕無任何副作用,既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食,當(dāng)屬保持體型之首選
      指導(dǎo)意見：
      要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次,晚上9點左右一次）,最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減,應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合）
      分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節(jié)食減肥,都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養(yǎng)；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢,好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細(xì)紋,可謂一舉幾得
      生活護(hù)理：
      最最重要的還是運動 游泳和慢跑時減肥比較的運動 但是貴在持之以恒
      以上是對“食欲還中等睡眠不是很好幫忙出點減肥的意見”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié).現(xiàn)代科學(xué)表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的,呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律.就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%.因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機,冬天減肥刻不容緩.
      一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤為重要,其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外,冬天也是減肥效果最佳的季節(jié),這主要得益于環(huán)境氣溫低.以運動為例,同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多.
      冬天如何減肥呢?
      指導(dǎo)意見：
      一,種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食.每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝.如果要吃零食,最好選擇話梅干,葡萄干等群?岣謊?幀⑷攘坑直冉系偷氖稱貳D殼昂芏噯耍?蝗杖?橢校?綺禿橢脅徒?橙攘可伲??攪送聿停?虼罅可閎敫呷攘康囊?常??澈笥趾萇倩疃???斕囊雇磧繞淙绱耍?庋?構(gòu)?嗟娜攘孔??芍?駒諤迥詿⒋嫦呂矗?庋?囊?撤峙涫嗆懿緩俠淼摹?
      調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配.一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食.
      二,要合理配餐.研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重.專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物（如肉類,奶油等）與蔬菜,豆類配餐,也可以收到減肥之效.
      三,是增加運動量,建立體育鍛煉制度.首推滑冰,滑雪,次為騎車,爬樓梯等.如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益.其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快.如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量.最容易實行的鍛煉就是散步.每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要.
      ★眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實.例如：不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是****流行的“三日蘋果減肥法”.
      蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌癥發(fā)生的機會.
      由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
      ◆蘋果減肥的基本知識
      吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.
      吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.
      要知道,我們的食欲是由大腦控制的.當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃,想吃”的指令時,你就會變得很貪吃.
      不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩.例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?
      同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多.
      如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始.只要你有做,就會有效果.
      舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天,三天.不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖.
      ◆蘋果減肥的方法
      ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物.
      ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止.
      ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃.
      ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存.
      ⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麥茶,紅花茶,魚腥草茶等.
      ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶,烏龍茶等,以免腸胃不適.
      ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄.
      ◆三天后的飲食要點
      三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小.
      第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始.
      總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù).
      蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除.如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的.最好每一兩個月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止.
      ◆蘋果能減肥的5大理由
      ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng).節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機能,并且正常操作.
      ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液.它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液),宿便(老舊糞便),水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康.
      ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給.所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪.體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦.
      ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物.
      ⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.

      隨著生活水平的提高,減肥的人越來越多,可是效果不是很好,西醫(yī)可以進(jìn)行手術(shù)或吃瀉藥,中醫(yī)可以針灸,藥物可以健脾燥濕為主.

      病情分析：
      根據(jù)你的情況,你想減肥,減肥最科學(xué)的辦法就是運動減肥,同時要少吃飯,但營養(yǎng)要夠.你可以每天適當(dāng)?shù)倪\動,晚飯少吃或不吃.
      指導(dǎo)意見：
      你也可以關(guān)注一下減肥的保健品,我建議你了解了解康寶萊這個品牌,我了解過好像效果還可以,而且不反彈.