上課回答問題習(xí)慣性緊張?jiān)趺纯朔?.

      你好，根據(jù)您對(duì)這種情況的描述，這種情況是由于長(zhǎng)期的精神壓力比較大，處于高度的緊張狀態(tài)形成的一種癥狀，建議放松心情，不要壓力太大，保持良好的心態(tài)，平時(shí)注意多加休息
      

      病情分析：
      首先,對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備.對(duì)其性質(zhì),內(nèi)容,基本情況要有所了解,對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見.只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應(yīng)付自如.
      第二,要對(duì)自己有所了解.正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅(jiān)定自己的信心.即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān),因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個(gè)道理.
      第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài).精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度.
      第四,要保持情緒穩(wěn)定.對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情,人們開始面臨它們時(shí),生理上會(huì)發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的.這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌,不安,緊張,使思維處于抑制狀態(tài).其實(shí),適度的緊張對(duì)人是有一定益處的,它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用.
      因此,在出現(xiàn)過度緊張時(shí),首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的.進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉(zhuǎn)移注意,穩(wěn)定情緒.
      總之,只要我們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解,對(duì)自己有正確的估計(jì),保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場(chǎng)狀態(tài).
      指導(dǎo)意見：
      首先,對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備.對(duì)其性質(zhì),內(nèi)容,基本情況要有所了解,對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見.只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應(yīng)付自如.
      第二,要對(duì)自己有所了解.正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅(jiān)定自己的信心.即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān),因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個(gè)道理.
      第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài).精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度.
      第四,要保持情緒穩(wěn)定.對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情,人們開始面臨它們時(shí),生理上會(huì)發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的.這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌,不安,緊張,使思維處于抑制狀態(tài).其實(shí),適度的緊張對(duì)人是有一定益處的,它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用.
      因此,在出現(xiàn)過度緊張時(shí),首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的.進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉(zhuǎn)移注意,穩(wěn)定情緒.
      總之,只要我們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解,對(duì)自己有正確的估計(jì),保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場(chǎng)狀態(tài).
      
      

      病情分析：
      理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病
      指導(dǎo)意見：
      緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí),有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張.你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它,接受它.要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情.
      第二,做一些放松身心的活動(dòng).具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì),站,坐或躺下.②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花,一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處.點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水,金黃色的沙灘,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng).比如游泳,洗熱水澡,逛街購(gòu)物,聽音樂,看電視等
      
      以上是對(duì)“上課回答問題習(xí)慣性緊張?jiān)趺纯朔?.”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      自信是一定要有的,還有最重要的就是你在鼓足勇氣之后,一定要有所行動(dòng)才行,不然你就總是只是想,永遠(yuǎn)不會(huì)有進(jìn)步.我也有過這樣的問題,不要緊張,行動(dòng)最重要,有了一次以后就好說了.加油!不要考慮自己回答錯(cuò)了!其實(shí)你敢于舉手回答你已經(jīng)比沒有勇氣舉手的人要勇敢表現(xiàn)的好得多!
      指導(dǎo)意見：
      掐自己的中指 那里有自己的一根神經(jīng) ,這樣不會(huì)讓你你發(fā)抖 另外對(duì)自己一定要有信心 不要害怕犯錯(cuò) 克服自己怕丑的心里 沒人會(huì)指責(zé)你 至少你比別人強(qiáng)我敢舉手 別人沒資格說你
      生活護(hù)理：
      掐自己的中指 那里有自己的一根神經(jīng) ,這樣不會(huì)讓你你發(fā)抖 另外對(duì)自己一定要有信心 不要害怕犯錯(cuò) 克服自己怕丑的心里 沒人會(huì)指責(zé)你 至少你比別人強(qiáng)我敢舉手 別人沒資格說你
      
      

      病情分析：
      是一種焦慮的表現(xiàn),正常人也會(huì)有這種情況,只是程度沒那么重
      指導(dǎo)意見：
      做好準(zhǔn)備,認(rèn)真預(yù)習(xí),認(rèn)真聽課
      多鍛煉,最主要是要敢于行動(dòng),從實(shí)際回答問題中找到自己的自信.