睡眠不好怎么辦

      患者您好：根據(jù)您的資料分析,您的癥狀 建議可適當(dāng)服用安神補(bǔ)腦口服液緩解治療,平時(shí)飲食宜清淡,忌食辛辣,生冷或油膩等刺激性食物,注意休息,保持衛(wèi)生,心情放松,
      均衡補(bǔ)充營養(yǎng),戒煙戒酒.

      病情分析：
      睡不著覺,易醒,多夢(mèng)口干頭暈
      指導(dǎo)意見：
      你好,你可以白天不要午休,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,還有白天可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng),可以喝點(diǎn)安神補(bǔ)腦液,主要的是要心情好
      生活護(hù)理：
      平時(shí)注意多喝水,祝你睡的香,天天好心情

      治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.
      以上是對(duì)“睡眠不好怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      一般85%的睡眠不好與精神因素引起的.多因思慮老倦,內(nèi)傷心脾,房勞傷腎,心神不安,情志抑郁,胃氣不和有直接的關(guān)系. 睡眠不好,多夢(mèng),易醒,失眠,還是可以通過有效的方法進(jìn)行自我調(diào)理的.
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)多夢(mèng)易醒,失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.
      (2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差,失眠的原因.造成睡眠不好的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,便自愈,對(duì)因疾病引起的睡眠不好的癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為睡眠差是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,然后就寢.
      誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方法
      簡(jiǎn)而易行的調(diào)整睡眠不好的方法：
      （1）閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).
      （2）鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了.
      (3)睡眠誘導(dǎo).聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.
      (4)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài).
      做到睡覺時(shí)不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      1,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      2,血虛者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次.
      3,心虛,多汗者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      4,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      5,臨睡前吃蘋果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      6,洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.
      工作學(xué)習(xí),生活壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因； 晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成睡眠不好
      睡眠不好的預(yù)防與保健
      主要應(yīng)做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.
      ③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      自療注意事項(xiàng)
      (1)治療睡眠質(zhì)量差不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起睡眠不好的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好.
      (2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.
      (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      (4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng).
      (5)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸,人參,附子等.
      (6)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.
      (7)清早迎著太陽活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.