高血壓應(yīng)該如何預(yù)防？

      你好,預(yù)防高血壓建議平時(shí)注意勞逸結(jié)合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動(dòng)和體育鍛煉.注意飲食調(diào)節(jié),以低鹽,低動(dòng)物脂肪飲食為宜,并避免進(jìn)富含膽固醇的食物.肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量,適當(dāng)減輕體重,不吸煙.
      

      主要還是高脂肪飲食和高鹽飲食吸煙飲酒等導(dǎo)致的.建議你低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要要禁煙 ,酒,避免情緒激動(dòng).預(yù)防.
      
      以上是對(duì)“高血壓應(yīng)該如何預(yù)防？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,高血壓的不可以根治的,需要長(zhǎng)期服用藥物控制,高血壓的治療建議
      1.平時(shí)注意勞逸結(jié)合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動(dòng)和體育鍛煉.注意飲食調(diào)節(jié),以低鹽,低動(dòng)物脂肪飲食為宜,并避免進(jìn)富含膽固醇的食物.肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量,適當(dāng)減輕體重,不吸煙.
      2.根據(jù)病情合理使用降壓藥物,使血壓維持在正?；蚪咏Ｋ?對(duì)減輕癥狀,延緩病情進(jìn)展以及防止腦血管意外,心力衰竭和腎功能衰竭等并發(fā)癥都有作用.降壓藥物種類很多,各有其特點(diǎn),目前趨向于作用持久,服用次數(shù)減少的長(zhǎng)效制劑或劑型,常用的藥物有替米沙坦或氨氯地平等
      
      

      高血壓的一級(jí)預(yù)防就是對(duì)尚未發(fā)生高血壓的個(gè)體或人群所采取的一些預(yù)防措施,預(yù)防或延緩高血壓的發(fā)生,其方法有以下幾個(gè)方面.
      (1)限鹽高鈉可造成體內(nèi)鈉水潴留,導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞腫脹,管腔變細(xì),血管阻力增加,同時(shí)使血容量增加,加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),從而使血壓增高.所以,應(yīng)限制鈉鹽的攝入量.世界衛(wèi)生組織建議,每人每天食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下,而我國(guó)人群每日平均攝鹽(包括所有食物中所含的鈉折合成鹽)為7～20克,明顯高于世界衛(wèi)生組織的建議.其主要原因是：① 人們對(duì)進(jìn)食大量的鹽易引起高血壓認(rèn)識(shí)不足；② 在烹調(diào)時(shí)放入了含高鹽的調(diào)料,如醬油,豆瓣醬等；③ 由于長(zhǎng)期飲食傳統(tǒng)的影響,人們喜歡食用鹽腌制品,這樣就使人們形成了嗜鹽的習(xí)慣.因此,要大力宣傳高鹽飲食的危害,改變?nèi)藗冮L(zhǎng)期嗜鹽的不良習(xí)慣.具體方法是逐步減少烹調(diào)用鹽,少食腌制食品,用鹽的代用品或用醋,糖,辣椒等其他調(diào)料來(lái)增加味道.
       (2)補(bǔ)鉀補(bǔ)鉀有利于排鈉,可降低交感神經(jīng)的升壓反應(yīng),并且有穩(wěn)定和改善壓力感受器的功能,故應(yīng)注意補(bǔ)鉀.我國(guó)傳統(tǒng)的烹調(diào)方法,常使鉀隨之丟失,所以,應(yīng)提倡多食新鮮蔬菜,水果,如菠菜,香蕉,橘子等含鉀較多,可適當(dāng)多吃一些.
      (3)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般指動(dòng)物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì).目前研究表明,蛋白質(zhì)的質(zhì)量和高血壓腦卒中發(fā)病率高低有關(guān).而我國(guó)人群蛋白質(zhì)攝入量基本上接近正常,但質(zhì)量不好,主要是必需氨基酸含量較低,所以,應(yīng)增加膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).
      (4)補(bǔ)鈣鈣與血壓的關(guān)系,是10多年來(lái)人們研究的重點(diǎn),多數(shù)研究報(bào)告認(rèn)為,膳食中鈣不足可使血壓升高.原因是鈣有膜穩(wěn)定作用,提高了膜的興奮閾,使血管不易收縮.鈣還可對(duì)鈣泵和細(xì)胞內(nèi)的Na?+,K?+濃度起調(diào)節(jié)作用,防止血壓上升,所以,應(yīng)注意補(bǔ)鈣.補(bǔ)鈣的方法,主要是進(jìn)食動(dòng)物性食品,尤其是奶制品,其次是增加豆制品和新鮮蔬菜的量.
       (5)減肥肥胖的主要原因是進(jìn)食量多和缺乏運(yùn)動(dòng),多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi).體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上時(shí),就稱為肥胖.肥胖通過高胰島素血癥,可致鈉水潴留,引起高血壓,而控制主食谷類的進(jìn)食量,增加活動(dòng)量,使體重減輕后,可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降,進(jìn)而使血壓下降,所以要大力宣傳科學(xué)減肥,首先要控制食量,減少總熱量的攝入,避免“營(yíng)養(yǎng)”過剩,其次是增加運(yùn)動(dòng)量,要適當(dāng)增加體力勞動(dòng)和體育活動(dòng),克服嗜食糖果,零食的不良習(xí)慣.
      (6)戒煙吸煙對(duì)人體的危害甚多,尤其是可通過損傷動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞,產(chǎn)生血管痙攣等機(jī)理,導(dǎo)致血壓增高.而且在高血壓患者中,吸煙能降低抗高血壓治療對(duì)冠心病的預(yù)防作用,因此,要以堅(jiān)強(qiáng)的意志戒煙.
      (7)戒酒酒精可導(dǎo)致血管對(duì)多種升壓物質(zhì)的敏感性增加,使血壓升高,所以,我們提倡完全戒酒,至少不飲烈性酒.對(duì)有高血壓危險(xiǎn)因素的人更應(yīng)戒酒.
      
      

      高血壓是各種原因綜合引起的機(jī)體為小動(dòng)脈管徑變小從而值人體血壓升高.其可分為原發(fā)性和繼發(fā)性.繼發(fā)性是由如腎臟疾病,腎動(dòng)脈狹窄,醛固酮增多癥等引起.在此,我所說的預(yù)防是針對(duì)原發(fā)性.
      我認(rèn)為,要預(yù)防高血壓,有以下幾點(diǎn)：1,少食鹽.每天6克左右.2,多吃水果,多吃蔬菜.3,少吸煙,最好不吸.4,放松情緒,少做精神高度緊張的工作或事情.5,多做運(yùn)動(dòng).
      

      高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī).
      在日常生活中,要嚴(yán)格注意飲食習(xí)慣：
      ① 首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類.
      ② 限制脂肪的攝入.
      ③ 適量攝入蛋白質(zhì).
      ④ 多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆,茄子,海帶,萵筍.
      ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量.適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留.
      ⑥ 多汔新鮮蔬菜,水果.每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩.
      ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等.
      只要嚴(yán)格按照上述要求,高血壓是可以控制的.
      
      以上是對(duì)“高血壓應(yīng)該如何預(yù)防？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好!高血壓的日常生活預(yù)防包括鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì) ；早上起床時(shí),應(yīng)緩慢地改變體位,防止血壓突然下降 ；晚上睡覺將頭部墊高,可減輕低血壓癥狀 ；常淋浴以加速血液循環(huán),或以冷水,溫水交替洗足；少飲酒或不飲酒；不吃葷油及動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食品； 不吃或少吃咸菜,腌制性食品,每日攝取的鈉鹽應(yīng)在6克以內(nèi)； 盡可能多吃有利于降壓的蔬菜,如芹菜,油菜,莧菜,菠菜等綠葉蔬菜及海帶,木耳,香茹等；控制體重；放松緊張情緒等.
      

      您好,高血壓現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種常見病,并且給人們的身體帶來(lái)了很大的危害,對(duì)于高血壓,最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防,預(yù)防是處理高血壓最有效的方法,高血壓的預(yù)防主要有以下幾個(gè)方面：1 適量的鍛煉與工作生活相結(jié)合,每天最好要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?保持心情愉悅,老年人可以打太極拳,對(duì)保持體力,并且能夠促進(jìn)變高的血壓恢復(fù).騎自行車,游泳也是比較好的鍛煉項(xiàng)目.注意保持大小便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣.2 合理的飲食,飲食上一般應(yīng)該做到低鹽,低脂,低熱量的原則,并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽,過快；最好忌不良嗜好,如煙,酒等.從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習(xí)慣.研究結(jié)果表明,在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓,這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者.此外,還有一些食品是天然的“降壓藥”,平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓.它們包括有香菇,生姜,甲魚,海帶,蘋果,燕麥等.3 戒煙戒酒,煙酒對(duì)心血管的不良作用,已經(jīng)有很多報(bào)道了,要想預(yù)防高血壓,煙酒是絕對(duì)禁忌的.4 心理因素,保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素.對(duì)于預(yù)防高血壓作用也不可忽視,禁忌大怒,生氣等不良情緒的產(chǎn)生.5 對(duì)于已經(jīng)發(fā)生高血壓的人一定要按時(shí)服用適合自己的降壓藥,將血壓控制在正常水平內(nèi).6 有動(dòng)脈粥樣硬化,高脂血癥,糖尿病,腎上腺疾病的患者應(yīng)該在治療原發(fā)病的同時(shí)觀察自己血壓的變化,如果出現(xiàn)高血壓的趨勢(shì),一定要積極治療.希望我的回答幫到了你.
      

      您好：預(yù)防高血壓應(yīng)該做到合理的膳食,每天要做到飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡,要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入量,可以每天喝一袋奶,多吃一些高蛋白食品,如瘦肉,雞蛋等,要保證新鮮的蔬菜和水果的攝入量,可以每天喝一杯紅葡萄酒,對(duì)于心血管系統(tǒng)也是很有好處的,生活方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,要保證充足的睡眠,切忌熬夜,還要注意進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),可以散散步或騎騎車等.要戒煙限酒,因?yàn)槲鼰煵粌H對(duì)人的心血管沒有好處對(duì)肺臟的損害是相當(dāng)大的,酒可以少喝點(diǎn)最好是選用紅葡萄酒,還要有良好的心態(tài),不要生氣上火,另外體重的控制是非常重要的,每增加一公斤體重,血壓大概要升高1mmHg,所以吃飯要定時(shí)定量,不要吃得太飽,把體重控制在正常水平,養(yǎng)成以上的這些良好的生活習(xí)慣可以很好的降低高血壓的發(fā)病率.
      

      高血壓的預(yù)防
      （一）改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu) 1.限鹽：初步應(yīng)控制在10克以下,待適應(yīng)后再減至7克,爭(zhēng)取3－5年達(dá)到5克的標(biāo)準(zhǔn).2.增加鉀的攝入：我國(guó)膳食普遍低鉀,鈉／鉀比值偏高,北方尤甚.在限鹽的同時(shí)增加鉀的攝入是預(yù)防高血壓的重要措施,造成缺鉀的主要原因是北方新鮮蔬菜,水果的攝入偏少所致.全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每月吃蔬菜12千克（相當(dāng)于每天400克）,水果每月1千克.3.增加鈣的攝入：鈣可降低血壓,大部分人達(dá)不到我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的每日600毫克的標(biāo)準(zhǔn).造成我國(guó)膳食中鈣偏低的重要原因是我國(guó)動(dòng)物性食物尤其是奶及其副食品少,鈣的來(lái)源不足所致.因此,在有條件的情況下,提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施.也可增加富含鈣的其它食物如豆制品及海產(chǎn)品等.4.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般是指動(dòng)物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì).根據(jù)目前我國(guó)的實(shí)際情況適當(dāng)增加食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不但可增強(qiáng)人民體質(zhì),還可起到預(yù)防高血壓腦卒中的作用.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我國(guó)成人每人每月攝入谷類14千克,薯類3千克,蛋類1千克,肉類1.5千克,魚類500克.5.保持脂肪酸的良好比例：生活條件較好的情況下尤應(yīng)注意,使總脂肪保持在總熱量的30％以下,具體措施是保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品.（二）防止超重和肥胖：防止超重和肥胖至少應(yīng)包括兩方面的內(nèi)容,一是防止從膳食攝入過多的熱量；另是增加體育活動(dòng).這在做靜態(tài)工作缺乏體力活動(dòng)的人和兒童尤其重要.防止超重減少膳食總熱量應(yīng)減少食物中含熱量多的成分如脂肪,精制糖,糕點(diǎn)等,還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量.開展露天的體育活動(dòng)也助于減輕體重.有高血壓危險(xiǎn)傾向的人控制及減輕體重,常是預(yù)防高血壓的有效措施.（三）減少飲酒或戒酒：酒精已被公認(rèn)是高血壓的發(fā)病因素.為預(yù)防高血壓最好不飲酒,已有飲酒習(xí)慣的人要減少飲酒量,每天最好控制在白酒50～100毫升,啤酒300毫升以內(nèi).已有高血壓危象傾向的人,如有家族史者和超體重者均應(yīng)堅(jiān)決戒酒.（四）戒煙：吸煙和高血壓的關(guān)系雖然尚未肯定,但它和冠心病,某些腫瘤及呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)系已得到證明.在人群中對(duì)高血壓進(jìn)行一級(jí)預(yù)防常是對(duì)人群中冠心病,腦卒中進(jìn)行一級(jí)預(yù)防的主要組成部分,因此對(duì)吸煙加以反對(duì).（五）從兒童時(shí)期開始預(yù)防高血壓：預(yù)防兒童高血壓的目的也是預(yù)防成人高血壓,不但兒童及少年時(shí)期血壓偏高者成人后患高血壓的機(jī)會(huì)增多,而且許多與高血壓發(fā)病有關(guān)的習(xí)慣都是早年養(yǎng)成的.另外良好的性格,愛好體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,有規(guī)律的生活也應(yīng)從兒童少年時(shí)期開始培養(yǎng).