我女兒要考試?yán)参覀兤綍r在家要個

      你好,考試飲食的總體原則,可以歸納為以下三個主題：
       把握安全,不要因為飲食不當(dāng)引起任何不適.保持思維能力,讓大腦長時間高效率地工作.保證夜間睡眠良好,第二天充分恢復(fù)精力.既然知道目標(biāo),也就能夠知道考試飲食的原則所在.
       首先,要注意飲食衛(wèi)生,避免任何形式的食物中毒.最好父母親自選購食物,為孩子制作三餐.食物的做法,要按照孩子的體質(zhì)而定.如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸；如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些.凡是有可能發(fā)生過敏的食物,或者引起胃腸不適的食物,都應(yīng)當(dāng)非常慎重.
       其次,就是要供應(yīng)能夠穩(wěn)定血糖,B族維生素含量又高的食物.食物不要完全精白細(xì)軟,因為這樣的食物血糖波動太大,不利于長時間的腦力活動.配合一些粗糧,豆制品,蛋類,奶類和少量肉類,可以提供大量的B族維生素,它們是考生高效思維所必需的因素；同時,這樣還能延緩血糖反應(yīng),讓大腦在三小時內(nèi)有持續(xù)的能量供應(yīng).
       最后,為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠,晚餐吃七八成飽即可,多吃蔬菜和豆制品,肉類不過多,烹調(diào)不油膩,以便餐后不會昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠.
      

      建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.