誰告訴我一個人一頓飯吃多少飯多少菜多少粥最有營養(yǎng)

      您好,根據(jù)您的年齡,給您提供一份營養(yǎng)早餐食譜.
       青少年時期身體發(fā)育較快,是肌肉和骨骼生長的重要時期,需要足夠的鈣,維生素C,維生素A等營養(yǎng)成分,尤其是要保證充足的熱量供應(yīng).青少年比較合理的早餐是一杯牛奶,適量的新鮮水果或蔬菜,100克干點(面包,饅頭,大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品).所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要.
      
      

      人體每天攝入的總能量需要根據(jù)具體的身高，體重，活動量來確定。一般成年人每天吃菜約500g，主食約250g一300g，水果200g。還有肉蛋奶豆制品等，保持均衡飲食。