身高182cm體重超標(biāo)，求減肥建議和方法。

保密 | 0個(gè)月 2025-04-16 10:39:39 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：你好！我現(xiàn)在就是想減肥因?yàn)槲姨至?！我現(xiàn)在身高１８２ｃｍ體重快２２０了！

曾經(jīng)的治療情況和效果：試過(guò)少吃飯，但是沒(méi)有用！

想得到怎樣的幫助：希望您能夠能夠給一些關(guān)于我減肥的一些幫助和建議。謝謝！

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2025-04-16 10:42:01 我要投訴

您好，根據(jù)身高和體重，確實(shí)需要進(jìn)行合理的減肥計(jì)劃。飲食方面不能單純少吃，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝取。要增加運(yùn)動(dòng)量，建議每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每次 30 分鐘以上。還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。要保持良好的睡眠和心態(tài)，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。堅(jiān)持這些方法，相信您會(huì)逐漸達(dá)到理想的體重。