臥推時(shí)肩膀疼是怎么回事

臥推時(shí)肩膀疼可能是由于姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不均衡、肩部本身存在問題、運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足這幾方面原因?qū)е碌?。具體分析如下：

1.姿勢(shì)錯(cuò)誤：

臥推時(shí)如果姿勢(shì)不正確，例如雙手間距過寬或者過窄，會(huì)使肩部承受不均勻的壓力。在臥推過程中，肩部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到影響，容易造成肩部肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是雙手間距略寬于肩部，保持挺胸收腹，下背部緊貼臥推凳。這樣能讓力量均勻分布在胸部、肩部和手臂上，減少肩部的壓力。

2.肌肉力量不均衡：

胸肌和三角肌前束過于發(fā)達(dá)，而相對(duì)的，肩袖肌群等肩部穩(wěn)定肌群力量較弱時(shí)，在臥推過程中肩部就容易出現(xiàn)代償現(xiàn)象。肩部承受了過多本應(yīng)由其他肌肉分擔(dān)的力量，從而引發(fā)疼痛。需要加強(qiáng)肩袖肌群的訓(xùn)練，像使用小重量啞鈴進(jìn)行外旋、內(nèi)旋等動(dòng)作，來平衡肌肉力量。

3.肩部本身存在問題：

如果本身就患有肩周炎、肩峰撞擊綜合征等肩部疾病，臥推時(shí)肩部的活動(dòng)會(huì)加重病情，導(dǎo)致疼痛。例如肩峰撞擊綜合征，臥推時(shí)手臂上舉過程中，肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰下組織發(fā)生撞擊，引起疼痛。這種情況下需要就醫(yī)診斷，根據(jù)具體病情進(jìn)行治療，如物理治療、藥物治療等。

4.運(yùn)動(dòng)過度：

長時(shí)間、高強(qiáng)度的臥推訓(xùn)練，沒有給肩部足夠的休息時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉疲勞和損傷。肌肉在疲勞狀態(tài)下，收縮和舒張功能下降，容易引發(fā)疼痛。要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練，給肩部肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

5.熱身不足：

熱身不充分時(shí)，肩部肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性沒有得到充分調(diào)動(dòng)。突然進(jìn)行臥推這種較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肩部肌肉容易拉傷。在臥推之前，應(yīng)該進(jìn)行全面的熱身活動(dòng)，包括肩部的動(dòng)態(tài)拉伸、小重量的空杠臥推等。

在進(jìn)行臥推訓(xùn)練時(shí)，要確保動(dòng)作規(guī)范，根據(jù)自身身體狀況合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后做好拉伸放松。如果肩膀疼痛持續(xù)不緩解或者加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。