睡眠不好，精神不振，總睡不著

健康咨詢描述： 9月之前每天不是通宵就是熬夜但因?yàn)槔鬯暮芩?，但算下?lái)也就睡六七個(gè)小時(shí)就醒了，現(xiàn)在每天晚上早睡早起，但是九點(diǎn)多十點(diǎn)多一點(diǎn)睡總會(huì)凌晨三點(diǎn)多醒來(lái)，五點(diǎn)多醒來(lái)，十一點(diǎn)多十二點(diǎn)多睡的話又會(huì)凌晨五點(diǎn)多醒一次，醒了之后想再睡又有點(diǎn)難入眠，閉上眼睛勉強(qiáng)能睡著，但離七點(diǎn)還有幾分鐘就又醒了，這次是一點(diǎn)睡不著了，舍友說(shuō)我凌晨?jī)牲c(diǎn)多還突然坐起來(lái)，叫我也不說(shuō)話，然后又躺下去，睡眠不好就算了，其他時(shí)候不管幾點(diǎn)都挺清醒的，一到上課時(shí)間，老師一講課就犯困，有幾次眼睛都閉起來(lái)了，睡眠這個(gè)樣子應(yīng)該怎么改變呀