減肥運(yùn)動(dòng)有哪些的呢

      只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加熱量消耗，不過(guò)不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)增加食欲造成較重饑餓感，一般慢跑或游泳爬山散步都可以。飲食不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成較重饑餓感，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等食物都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，每天一兩瘦肉，不吃零食，小量進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜等蔬菜，肥胖者一般都有食欲亢進(jìn)，所以減肥需要一定毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。