減肥運動有哪些的呢

      只要運動就會增加熱量消耗，不過不建議做太劇烈的運動或運動量過大，運動強度過大會增加食欲造成較重饑餓感，一般慢跑或游泳爬山散步都可以。飲食不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會造成較重饑餓感，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜湯，每天一兩瘦肉，不吃零食，小量進食水果，適當運動。饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜等蔬菜，肥胖者一般都有食欲亢進，所以減肥需要一定毅力，長期堅持健康的飲食和生活方式，每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。