睡覺(jué)總魘著常見(jiàn)情況有睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、精神壓力過(guò)大、過(guò)度疲勞、作息不規(guī)律、腦部病變等。
1. 睡眠姿勢(shì)不當(dāng)：睡眠時(shí)若長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥且將手放在胸口，會(huì)對(duì)胸部造成壓迫，影響呼吸，導(dǎo)致大腦短暫缺氧，進(jìn)而引發(fā)魘住現(xiàn)象。可調(diào)整為側(cè)臥等舒適姿勢(shì)，避免手放胸口。
2. 精神壓力過(guò)大：生活中面臨工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等諸多壓力，大腦處于緊張焦慮狀態(tài)，睡眠時(shí)神經(jīng)仍未完全放松，易出現(xiàn)魘住情況。要學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等方式緩解。
3. 過(guò)度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作、學(xué)習(xí)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體和大腦極度疲勞，睡眠質(zhì)量受影響，容易產(chǎn)生魘住。需合理安排工作生活，保證充足休息，避免過(guò)度勞累。
4. 作息不規(guī)律：長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒，生物鐘紊亂，睡眠周期被打亂，睡眠中易出現(xiàn)異常，導(dǎo)致魘住。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，每天按時(shí)睡覺(jué)起床。
5. 腦部病變：腦部血管病變、腫瘤等疾病影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，可能引發(fā)睡眠異常出現(xiàn)魘住。這種情況需及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，根據(jù)具體病情接受專(zhuān)業(yè)治療。
日常要保持良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。若頻繁魘住且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下查明原因并處理 。
