并不存在一個絕對的燃燒脂肪最佳時間。一般來說，進(jìn)行 30 到 60 分鐘的有氧運(yùn)動比較有利于燃燒脂肪。
人體在運(yùn)動初期，主要供能物質(zhì)是糖原。運(yùn)動開始后，身體會優(yōu)先分解糖原以提供能量，滿足運(yùn)動所需。隨著運(yùn)動時間的延長，糖原儲備逐漸減少，此時身體會增加脂肪的分解來提供能量。通常在運(yùn)動 30 分鐘左右，脂肪供能的比例會明顯上升，持續(xù)到 60 分鐘左右，身體能較為高效地燃燒脂肪。
如果運(yùn)動時間過短，比如小于 30 分鐘，身體可能還沒來得及充分調(diào)動脂肪供能，大部分能量仍由糖原提供，燃燒脂肪的效果就會大打折扣。而若運(yùn)動時間過長，超過 60 分鐘，身體可能會因為過度疲勞，運(yùn)動強(qiáng)度難以維持在有效燃脂區(qū)間，同時還可能增加肌肉流失的風(fēng)險，也不利于整體的燃脂效果。
在日常生活中，想要更好地燃燒脂肪，除了把握合適的運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度也很關(guān)鍵，要達(dá)到一定的心率區(qū)間才能有效燃脂。同時，合理的飲食搭配也必不可少，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入。每個人的身體狀況和運(yùn)動能力不同，若有特殊健康問題或運(yùn)動目標(biāo)，最好咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生的建議，制定適合自己的燃脂計劃。
