跑完步后身體酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、肌肉疲勞、缺乏熱身運(yùn)動(dòng)、突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、拉伸、冷敷或熱敷、按摩、藥物治療等。
1.乳酸堆積：跑步時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸代謝速度跟不上產(chǎn)生速度時(shí)，就會(huì)堆積在肌肉中，導(dǎo)致酸痛。這種情況一般在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)出現(xiàn)，24 - 72小時(shí)達(dá)到高峰。可通過休息、多喝水來促進(jìn)乳酸代謝。
2.肌肉拉傷：跑步姿勢(shì)不正確或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能導(dǎo)致肌肉拉傷，引起疼痛。拉傷部位會(huì)出現(xiàn)腫脹、壓痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，遵醫(yī)囑用藥，如云南白藥氣霧劑、跌打丸、活血止痛膠囊。
3.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)使肌肉疲勞，產(chǎn)生酸痛感。需要保證充足的睡眠，讓肌肉得到恢復(fù)。
4.缺乏熱身運(yùn)動(dòng)：跑步前沒有充分熱身，肌肉沒有準(zhǔn)備好就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，如快走、動(dòng)態(tài)拉伸等。
5.突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，突然增加跑步的強(qiáng)度或時(shí)間，身體無法適應(yīng)，也會(huì)導(dǎo)致酸痛。應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
在日常生活中，運(yùn)動(dòng)要適量，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，有助于減輕肌肉酸痛。如果酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
