運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛，通常是由于乳酸堆積、肌肉拉傷、肌肉痙攣、炎癥反應(yīng)、缺乏鍛煉等引起的。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸在肌肉中積累過(guò)多時(shí)，會(huì)引起酸痛?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩等方式促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不正確可能導(dǎo)致肌肉拉傷，引起疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，減輕疼痛和腫脹，后期可進(jìn)行熱敷和輕度按摩。
3. 肌肉痙攣：運(yùn)動(dòng)中肌肉突然收縮，導(dǎo)致痙攣和疼痛?？赏ㄟ^(guò)拉伸、按摩緩解痙攣，補(bǔ)充電解質(zhì)也有助于預(yù)防肌肉痙攣。
4. 炎癥反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)酸痛。休息和適當(dāng)?shù)奈锢碇委熡兄诰徑庋装Y。
5. 缺乏鍛煉：平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉不適應(yīng)，容易產(chǎn)生酸痛。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，可提高肌肉適應(yīng)能力，減少酸痛發(fā)生。
在運(yùn)動(dòng)后，要注意給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉得到恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果腿部肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
