頸椎病患者的自我治療方法包括改變不良姿勢、進行頸部運動、熱敷、選擇合適的枕頭等。
1. 改變不良姿勢：
長期低頭、伏案工作等不良姿勢是導致頸椎病的重要原因之一。頸椎病患者應注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，每隔一段時間應活動一下頸部，緩解頸部肌肉的緊張。
2. 進行頸部運動：
適當的頸部運動可以增強頸部肌肉的力量，改善頸部的血液循環(huán)，緩解頸椎病的癥狀。常見的頸部運動包括頸部伸展、旋轉、側屈等，每個動作可重復10-15次，每天進行2-3組。
3. 熱敷：
熱敷可以促進頸部的血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的痙攣和疼痛?；颊呖梢杂脽崦砘驘崴笤陬i部，每次15-20分鐘，每天2-3次。
4. 選擇合適的枕頭：
合適的枕頭對頸椎病的治療和預防也非常重要。枕頭的高度應適中，一般以8-15厘米為宜，枕頭的形狀應符合頸椎的生理曲度，以保持頸椎的正常位置。
頸椎病患者在進行自我治療的同時，還應注意保持良好的生活習慣，避免頸部受涼、勞累等。如果頸椎病的癥狀較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。
