想太多失眠應(yīng)根據(jù)環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、生物鐘紊亂、腦部疾病等病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、治療疾病等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)等，都會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。若噪音無(wú)法避免，可考慮佩戴降噪耳機(jī)。
2. 不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、大量吸煙飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)等。建立良好的睡眠習(xí)慣，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，戒煙限酒，睡前 3 小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。
3. 心理壓力大：生活工作中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題易導(dǎo)致失眠。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。也可找朋友傾訴，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。
4. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、倒班工作等打亂正常生物鐘。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使周末也不要有太大的時(shí)間差異，逐步調(diào)整生物鐘。
5. 腦部疾?。喝缒X供血不足、腦動(dòng)脈硬化等影響腦部功能，引發(fā)失眠。及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查。遵醫(yī)囑服用養(yǎng)血清腦顆粒、銀杏葉片、血塞通膠囊等藥物改善腦部血液循環(huán)，積極治療原發(fā)病。
日常要保持良好心態(tài)，避免過(guò)度勞累，營(yíng)造利于睡眠的環(huán)境。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。
