常見的克服心理緊張的方法有深呼吸放松、積極自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行充分準(zhǔn)備等。
1. 深呼吸放松：當(dāng)感到緊張時(shí)，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，能使身體放松，緩解緊張情緒。
2. 積極自我暗示：在心里不斷告訴自己我可以的我有能力應(yīng)對(duì)等積極的話語(yǔ)。通過(guò)這種方式，調(diào)整自己的心態(tài)，增強(qiáng)自信心，從而減輕緊張感。比如在面臨重要考試前，多給自己正面的心理暗示，能讓自己更加從容地應(yīng)對(duì)。
3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以通過(guò)做一些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)專注于其他事情時(shí)，緊張情緒會(huì)逐漸得到緩解。例如，在面試前感到緊張，不妨先聽一會(huì)兒喜歡的音樂(lè)，讓自己放松下來(lái)。
4. 進(jìn)行充分準(zhǔn)備：很多時(shí)候緊張是因?yàn)閷?duì)即將面臨的事情沒(méi)有足夠的把握。所以，提前做好充分的準(zhǔn)備，了解相關(guān)信息，制定應(yīng)對(duì)策略，這樣會(huì)增加自己的底氣，減少緊張情緒。比如參加演講比賽，提前寫好演講稿，多次練習(xí)，熟悉演講內(nèi)容。
在日常生活中，要保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于維持身心的健康狀態(tài)，在面對(duì)各種情況時(shí)，能更好地應(yīng)對(duì)緊張情緒，保持平和的心態(tài)。
