兒童增高常見方式有合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動、保持良好心態(tài)等。
1. 合理飲食：要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉等，能為身體生長提供必要的氨基酸；還要多吃新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝；適量攝入富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮等，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素。
2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以兒童每天應(yīng)保證足夠的睡眠時間，不同年齡段的孩子所需睡眠時間不同，一般幼兒需12-14小時，小學(xué)生需10-12小時，中學(xué)生也應(yīng)保證9-10小時，良好的睡眠環(huán)境也有助于提高睡眠質(zhì)量，利于生長激素分泌。
3. 適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼發(fā)育。像跳繩、籃球、游泳等跳躍和伸展類運(yùn)動都很適合，跳繩簡單易行，每天堅持跳一定數(shù)量；籃球運(yùn)動過程中有很多跑跳動作；游泳能讓身體得到全方位的伸展，每周可安排3-5次，每次30分鐘以上。
4. 保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而干擾生長激素的分泌。家長要為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍，關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，及時幫助孩子排解壓力和不良情緒，讓孩子保持積極樂觀的心態(tài)。
兒童增高是一個綜合的過程，要多方面配合。家長要關(guān)注孩子的成長情況，若發(fā)現(xiàn)孩子身高增長明顯緩慢或異常，應(yīng)及時帶孩子去正規(guī)醫(yī)院檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施，確保孩子能健康成長。
