女人更年期可選擇多吃富含雌激素的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、具有安神作用的食物等。
1. 富含雌激素的食物：雌激素水平變化是更年期的一個關(guān)鍵因素，食用富含雌激素的食物有助于緩解相關(guān)癥狀。像大豆及其制品，如豆?jié){、豆腐等，含有大豆異黃酮，能雙向調(diào)節(jié)雌激素水平；還有蜂王漿，含有一定量的雌激素和多種營養(yǎng)成分，可適當食用補充營養(yǎng)，幫助改善更年期不適。
2. 富含鈣的食物：更年期女性骨質(zhì)流失加快，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多攝入富含鈣的食物很重要。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，且容易被人體吸收；蝦皮含鈣量極高，炒菜、煮湯時加入一些，能增加鈣的攝入量；芝麻醬也是補鈣佳品，可用來拌面條等，提升食物的含鈣量。
3. 富含維生素的食物：多種維生素對維持身體正常生理功能有重要作用。新鮮的蔬菜和水果富含各類維生素，比如菠菜含有豐富的維生素 C、維生素 K 等；橙子富含大量的維生素 C，能增強免疫力；香蕉含有維生素 B6 等，有助于調(diào)節(jié)情緒。
4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能為身體提供能量和維持正常代謝。瘦肉，如雞肉、牛肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；魚類，像三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有對心血管有益的不飽和脂肪酸；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等，是常見且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
5. 具有安神作用的食物：更年期女性易出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀，食用具有安神作用的食物可緩解。小米含有色氨酸，能幫助調(diào)節(jié)睡眠；蓮子有養(yǎng)心安神的功效，可煮粥食用；酸棗仁也常用于安神助眠，可泡水飲用。
在日常飲食中，要注意飲食均衡，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。食物的攝入量應(yīng)根據(jù)個人身體狀況和需求合理調(diào)整。若更年期癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行飲食搭配和治療。
