崴腳別筋了可能是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、鞋子不合適、場(chǎng)地不平整、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、更換鞋子、改善場(chǎng)地、增強(qiáng)肌肉力量、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等。
1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確，如跑步時(shí)腳步落地角度偏差、跳躍后落地不穩(wěn)等，易導(dǎo)致崴腳別筋。應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻留意姿勢(shì)，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)調(diào)整。若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、消腫止痛酊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
2. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟、尺碼不合的鞋子，會(huì)影響腳部平衡與支撐，增加崴腳風(fēng)險(xiǎn)。選擇合腳、舒適且適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋要有良好減震和支撐性。日常多備幾雙不同類型鞋子，根據(jù)活動(dòng)場(chǎng)景更換。若疼痛嚴(yán)重，遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、三七傷藥片、活血止痛膠囊。
3. 場(chǎng)地不平整：行走或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有坑洼、凸起，易使人在不經(jīng)意間崴腳。運(yùn)動(dòng)前仔細(xì)檢查場(chǎng)地，盡量選擇平坦、無障礙物場(chǎng)地。若在不平整場(chǎng)地行走，要放慢腳步，提高警惕。疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用紅花油、正骨水、云南白藥氣霧劑。
4. 肌肉力量不足：腳踝周圍肌肉力量弱，無法有效維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，易在輕微外力下崴腳。進(jìn)行針對(duì)性肌肉鍛煉，如踮腳尖、腳踝環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等。每周堅(jiān)持鍛煉3 - 5次，每次20 - 30分鐘。疼痛明顯可遵醫(yī)囑服用洛索洛芬鈉片、跌打丸、愈傷靈膠囊。
5. 關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差：曾有過崴腳史或先天性關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常，會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低。可佩戴護(hù)踝等輔助器具增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腳站立。若疼痛難忍，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉貼片、吲哚美辛巴布膏。
崴腳別筋后要注意休息，避免受傷部位過度用力和再次受傷。在恢復(fù)期間，循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)功能恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
