預(yù)防頸椎病的小方法有保持正確的坐姿和站姿、適當(dāng)運(yùn)動、注意頸部保暖、選擇合適的枕頭等。
1. 保持正確的坐姿和站姿：保持脊柱的正直，頭部略微抬起，肩部放松，胸部挺起，收腹，腰部挺直。避免長時間低頭或仰頭，每隔一段時間應(yīng)活動一下頸部，緩解頸部肌肉的緊張。調(diào)整桌椅的高度，使眼睛與電腦屏幕或書本保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行一些頸部伸展運(yùn)動，如緩慢地向左右轉(zhuǎn)動頭部、上下點頭、左右側(cè)屈等，每個動作重復(fù)數(shù)次。也可以進(jìn)行一些全身運(yùn)動，如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。運(yùn)動時要注意適度，避免過度運(yùn)動造成損傷。
3. 注意頸部保暖：寒冷的天氣里，要注意頸部的保暖，佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服，防止頸部受寒。避免空調(diào)或風(fēng)扇直接對著頸部吹，以免引起頸部肌肉痙攣。
4. 選擇合適的枕頭：枕頭的高度應(yīng)適中，一般以自己的拳頭高度為宜，使頸部在睡眠時能夠得到充分的支撐。枕頭的材質(zhì)應(yīng)選擇透氣性好、柔軟舒適的，如蕎麥枕、乳膠枕等。
預(yù)防頸椎病需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，保持頸椎的健康。
