肩周炎的鍛煉方法有鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、背后拉伸等。
1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)上肢自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)及順、逆時(shí)針劃圈動(dòng)作。擺動(dòng)幅度由小到大，每次練習(xí)10-15分鐘，每天多次。
2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉。然后再緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。
3. 外旋運(yùn)動(dòng)：背靠墻站立，雙手握拳，屈肘90度，上臂貼緊身體。然后以肩關(guān)節(jié)為軸，向外旋轉(zhuǎn)，盡量使拳背碰到墻壁。
4. 內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：站立位，患肢屈肘，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕。向健側(cè)拉患側(cè)手臂，使患側(cè)手臂內(nèi)旋。
5. 背后拉伸：雙手在背后握住毛巾或棍棒的兩端。用健側(cè)手將患側(cè)手向上拉，盡量使患側(cè)手靠近背部上方。
肩周炎患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時(shí)，在日常生活中，要注意肩部保暖，避免提重物，保持良好的姿勢(shì)，以預(yù)防肩周炎的發(fā)生和復(fù)發(fā)。
