褪黑素的主要功效與作用包括改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、緩解時(shí)差反應(yīng)、抗氧化作用、調(diào)節(jié)免疫功能等。
1. 改善睡眠質(zhì)量：褪黑素通過(guò)激活腦內(nèi)褪黑素受體，降低入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，尤其適用于因壓力、作息紊亂或年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的短期失眠人群。研究顯示，睡前1小時(shí)服用低劑量0.5-5mg可顯著提升睡眠效率。
2. 調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律：作為人體生物鐘的核心調(diào)節(jié)物質(zhì)，褪黑素能幫助夜班工作者、跨時(shí)區(qū)旅行者或晝夜顛倒人群重建規(guī)律作息。其分泌受光線抑制，夜間補(bǔ)充外源性褪黑素可強(qiáng)化睡眠-覺(jué)醒周期信號(hào)。
3. 緩解時(shí)差反應(yīng)：針對(duì)東西向跨3個(gè)以上時(shí)區(qū)的長(zhǎng)途飛行，提前3天按目的地時(shí)間服用褪黑素可減少時(shí)差綜合征的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度。建議在目標(biāo)睡眠時(shí)間前服用，配合光照調(diào)整效果更佳。
4. 抗氧化作用：褪黑素具有清除自由基、抑制脂質(zhì)過(guò)氧化的特性，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中顯示對(duì)神經(jīng)退行性疾病和心血管損傷有保護(hù)效果。但人體應(yīng)用尚需更多臨床證據(jù)支持，目前不作為主要治療手段。
5. 調(diào)節(jié)免疫功能：研究發(fā)現(xiàn)褪黑素可通過(guò)影響T淋巴細(xì)胞和細(xì)胞因子分泌增強(qiáng)免疫應(yīng)答，在腫瘤輔助治療和自身免疫性疾病領(lǐng)域有研究?jī)r(jià)值，但作用機(jī)制復(fù)雜且存在個(gè)體差異，臨床應(yīng)用受限。
長(zhǎng)期或過(guò)量服用可能引起日間嗜睡、頭痛等不良反應(yīng)，特殊人群如孕婦、肝腎功能異常者需謹(jǐn)慎。建議從最低有效劑量開(kāi)始短期使用，連續(xù)服用不宜超過(guò)3個(gè)月。若存在慢性失眠或其他健康問(wèn)題，應(yīng)優(yōu)先排查潛在病因并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。保持規(guī)律的作息時(shí)間、控制夜間藍(lán)光暴露等行為干預(yù)，可與褪黑素補(bǔ)充形成協(xié)同作用。
