運動過后睡不著應根據(jù)運動時間不當、運動強度過大、精神興奮、環(huán)境不適、生物鐘紊亂等病因治療，可采取的方法有調整運動時間、控制運動強度、放松精神、改善環(huán)境、調節(jié)生物鐘等。
1. 運動時間不當：臨近睡眠時間進行運動，身體處于興奮狀態(tài)，難以快速平靜下來進入睡眠。應將運動時間提前，比如在睡前 2 - 3 小時完成運動，給身體足夠時間恢復平靜，這樣有助于正常入睡。
2. 運動強度過大：高強度運動使身體產(chǎn)生過多腎上腺素等興奮物質，刺激神經(jīng)系統(tǒng)?？山档瓦\動強度，選擇如慢跑、瑜伽等較為溫和的運動方式。若因高強度運動難以入睡，可在睡前喝一杯溫牛奶，幫助舒緩神經(jīng)。
3. 精神興奮：運動過程中大腦處于活躍狀態(tài)，結束后精神仍處于興奮中。嘗試在運動后進行冥想、深呼吸等放松活動，讓大腦逐漸平靜。也可聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，促進睡眠。
4. 環(huán)境不適：運動后所處環(huán)境溫度過高或過低、噪音大等影響睡眠。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩等輔助工具，調整室內溫度在 22 - 24 攝氏度，濕度在 40% - 60%。
5. 生物鐘紊亂：突然改變運動習慣或不規(guī)律運動打亂生物鐘。保持規(guī)律的運動時間和作息時間，每天盡量在相同時間運動和睡覺。若生物鐘紊亂嚴重，可在醫(yī)生指導下服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液，幫助調節(jié)生物鐘和改善睡眠。
運動后若出現(xiàn)睡眠問題，要及時調整運動習慣和生活方式。若睡眠問題持續(xù)較長時間且嚴重影響生活，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行全面評估和治療，避免自行盲目用藥或采取不恰當?shù)拇胧?/p>
