做完運動腰酸應(yīng)根據(jù)運動強度過大、姿勢不正確、腰部肌肉力量不足、腰部著涼、腰部舊傷復(fù)發(fā)等病因治療，可采取的方法有調(diào)整運動強度、糾正姿勢、加強腰部肌肉鍛煉、注意保暖、及時處理舊傷等。
1. 運動強度過大：突然進(jìn)行高強度運動，超出腰部肌肉承受能力，易導(dǎo)致乳酸堆積，引起腰酸。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運動強度，運動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸，如站立位體前屈、側(cè)屈等，幫助放松腰部肌肉，緩解酸痛。也可對腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝。
2. 姿勢不正確：運動時姿勢錯誤，使腰部受力不均，增加腰部負(fù)擔(dān)。需糾正錯誤姿勢，如跑步時保持身體正直，避免彎腰駝背；進(jìn)行力量訓(xùn)練時，確保動作規(guī)范。日?？赏ㄟ^平板支撐、仰臥抬腿等動作強化核心肌群，穩(wěn)定腰部。
3. 腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量薄弱，難以維持正常運動中的身體平衡和穩(wěn)定，易引發(fā)腰酸?？蛇M(jìn)行針對性鍛煉，如小飛燕、拱橋運動等，增強腰部肌肉力量。鍛煉要適度，避免過度疲勞。
4. 腰部著涼：運動后身體散熱快，若腰部保暖不當(dāng)，易受寒冷刺激，導(dǎo)致局部血管收縮，引起腰酸。運動前后注意腰部保暖，可佩戴護腰。若已著涼，可采用艾灸、紅外線照射等方式，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解不適。
5. 腰部舊傷復(fù)發(fā)：曾有腰部損傷，運動時可能使舊傷部位再次受損。若舊傷復(fù)發(fā)，應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息。可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、扶他林軟膏、活血止痛膏，促進(jìn)損傷修復(fù)。若疼痛嚴(yán)重，可口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊止痛。
運動要做好熱身和拉伸，根據(jù)自身情況合理安排運動項目和強度。運動過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時調(diào)整或停止運動。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
