老人骨質(zhì)疏松通常可以吃富含鈣的食物、富含維生素D的食物、富含蛋白質(zhì)的食物等。
1. 富含鈣的食物：
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，且易于吸收，是補鈣的良好來源。豆制品如豆腐、豆?jié){等，也是鈣的重要來源，且含有異黃酮等植物雌激素，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2. 富含維生素D的食物：
魚肝油富含維生素D，可促進鈣的吸收和利用。蛋黃中也含有一定量的維生素 D，但需要注意膽固醇含量較高的人群應(yīng)適量食用。
3. 富含蛋白質(zhì)的食物：
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量低，易于消化吸收，適合老年人食用。雞肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，可選擇去皮雞肉以減少脂肪攝入。
老人在飲食調(diào)整的同時，應(yīng)避免過量攝入咖啡因和鹽分，以免影響鈣的吸收。同時，要保持適量的運動，如散步、太極拳等，有助于增強骨骼的強度。如果骨質(zhì)疏松癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，不可自行盲目用藥。
