棘上韌帶炎常見的鍛煉方法有小燕飛、五點支撐、游泳等。
1. 小燕飛：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛煉方法可以增強腰背肌的力量，減輕棘上韌帶的負擔，有助于緩解炎癥和疼痛。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。五點支撐同樣能有效鍛煉腰背肌，增強脊柱的穩(wěn)定性，對棘上韌帶炎的恢復有積極作用。
3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對脊柱的壓力較小。在游泳過程中，身體的肌肉得到了充分的鍛煉，尤其是腰背肌。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。選擇合適的泳姿，如蛙泳、自由泳等，都能起到鍛煉的效果。
在進行鍛煉時，要根據自身的身體狀況和承受能力，合理調整鍛煉的強度和時間。如果在鍛煉過程中出現疼痛加劇、不適等癥狀，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。同時，鍛煉應長期堅持，才能取得較好的效果，促進棘上韌帶炎的康復。
