不存在腳扭傷筋后絕對快速恢復的方法，因為恢復速度受多種因素影響，不過采取科學合理的措施能促進恢復。
1.扭傷初期：腳扭傷筋后，應立即停止活動，避免損傷進一步加重。隨后進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，冷敷能使血管收縮，減輕局部充血、腫脹和疼痛。同時，盡可能抬高患肢，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。
2.扭傷中期：在扭傷 48 小時后，可進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于傷處，能促進血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收。還可以使用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，按照說明書使用，幫助緩解癥狀。
3.扭傷后期：當腫脹和疼痛明顯減輕后，可適當進行康復鍛煉。比如緩慢轉(zhuǎn)動腳踝，進行屈伸活動，逐漸增加活動的幅度和強度，但要避免劇烈運動。康復鍛煉有助于恢復腳踝的靈活性和肌肉力量。
腳扭傷筋恢復期間，要注意休息，避免長時間站立或行走，給受傷部位足夠的時間修復。選擇舒適、合腳的鞋子，減輕腳部壓力。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，為身體恢復提供營養(yǎng)支持。
