脖子上肉多可能是肥胖、姿勢(shì)不良、頸部肌肉發(fā)達(dá)、脂肪瘤、頸部淋巴結(jié)腫大等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有控制飲食、改善姿勢(shì)、鍛煉、手術(shù)等。
1. 肥胖：日常攝入過(guò)多高熱量食物且運(yùn)動(dòng)量不足，身體脂肪大量堆積，頸部也不例外。要合理控制飲食，減少高油高糖食物攝入，多吃蔬菜、水果。增加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可消耗多余脂肪，讓頸部線條更清晰。
2. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、伏案工作等不良姿勢(shì)，會(huì)使頸部肌肉緊張，脂肪堆積。要時(shí)刻提醒自己保持正確姿勢(shì)，挺胸抬頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如將頭向后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等，每次保持 15 - 30 秒，每天多次，緩解頸部肌肉緊張。
3. 頸部肌肉發(fā)達(dá)：經(jīng)常的進(jìn)行頸部力量訓(xùn)練，如頸部抗阻運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使頸部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)。減少此類高強(qiáng)度頸部力量訓(xùn)練，可適當(dāng)進(jìn)行拉伸放松，如用手輕輕將頭向一側(cè)拉，感受頸部拉伸，兩側(cè)交替進(jìn)行，每次 1 - 2 分鐘，每天 3 - 4 次。
4. 脂肪瘤：由脂肪過(guò)度增生積聚形成，多為良性。較小且無(wú)癥狀的脂肪瘤一般無(wú)需處理，定期觀察即可。若脂肪瘤較大影響美觀或有壓迫癥狀，可考慮手術(shù)切除，術(shù)后注意傷口護(hù)理，避免感染。
5. 頸部淋巴結(jié)腫大：多由細(xì)菌或病毒感染引起，如咽炎、扁桃體炎等。細(xì)菌感染可遵醫(yī)囑用阿莫西林膠囊、頭孢克肟片、羅紅霉素分散片；病毒感染可遵醫(yī)囑用利巴韋林顆粒、阿昔洛韋片、更昔洛韋膠囊。積極治療原發(fā)病，炎癥消退后腫大淋巴結(jié)多可恢復(fù)。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息和健康飲食，適度運(yùn)動(dòng)。若頸部肉多情況持續(xù)不緩解或伴有疼痛、腫脹等異常，及時(shí)就醫(yī)。
