預(yù)防頸椎病和肩周炎可從保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意頸部肩部保暖、選擇合適睡眠用品、避免頸部肩部過(guò)度勞損等方面入手。
1. 保持良好姿勢(shì)：無(wú)論是坐姿還是站姿，都要確保正確。坐姿上，應(yīng)保持背部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或低頭伏案過(guò)久。站姿方面，雙腳微微分開(kāi)，收腹挺胸，頭部保持正直，不要歪頭或斜肩。良好的姿勢(shì)能減少頸部和肩部肌肉的壓力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防很有幫助。如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭向前后左右四個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向保持幾秒；肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙肩做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防疾病發(fā)生。
3. 注意頸部肩部保暖：寒冷會(huì)使頸部和肩部的血管收縮，影響血液循環(huán)，從而增加患病幾率。在寒冷天氣要注意增添衣物，可佩戴圍巾保護(hù)頸部。夏天避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部和肩部，以防受涼。
4. 選擇合適睡眠用品：合適的枕頭和床墊至關(guān)重要。枕頭高度要適中，一般以自己的一拳高為宜，能維持頸椎的生理曲度，材質(zhì)要柔軟且有一定支撐性。床墊不能過(guò)軟或過(guò)硬，應(yīng)能貼合身體曲線，保證睡眠時(shí)脊柱處于自然狀態(tài)，減輕頸部和肩部壓力。
5. 避免頸部肩部過(guò)度勞損：長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，或從事重體力勞動(dòng)，頻繁進(jìn)行肩部上舉、外展等動(dòng)作，都會(huì)使頸部和肩部過(guò)度勞累。要注意合理安排工作和休息時(shí)間，定時(shí)活動(dòng)頸部和肩部，避免過(guò)度勞累，降低患病可能性。
在日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注自身頸部和肩部的狀態(tài)。一旦出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療，以免延誤病情，對(duì)身體造成更大傷害 。
