乳腺癌術(shù)后正確鍛煉上肢的方法包括握拳、屈伸肘、爬墻運動、轉(zhuǎn)繩運動、上肢旋轉(zhuǎn)運動等。
1. 握拳：術(shù)后早期即可開始，用力握拳再緩慢松開，每次持續(xù) 5 - 10 秒，每小時可進行 10 - 15 次，通過握拳動作能促進手部血液循環(huán)，減輕手部腫脹，為后續(xù)更復(fù)雜的鍛煉做準備。
2. 屈伸肘：坐在椅子上或站立位，保持身體穩(wěn)定，緩慢彎曲肘部，將前臂盡量貼近上臂，然后再伸直手臂，重復(fù)進行，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，有助于恢復(fù)肘部關(guān)節(jié)活動度，增強上肢肌肉力量。
3. 爬墻運動：面對墻壁站立，手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高上肢，直到感覺疼痛或達到最大限度，在墻上做好標記，每天逐漸增加高度，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，可有效擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍。
4. 轉(zhuǎn)繩運動：雙手握住繩子兩端，以肩部為中心，緩慢轉(zhuǎn)動繩子，由小圈逐漸轉(zhuǎn)大圈，速度適中，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，能進一步增強肩部和上肢的協(xié)調(diào)性與靈活性。
5. 上肢旋轉(zhuǎn)運動：站立位，雙腳與肩同寬，上肢伸直，以肩部為軸，順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)上肢，幅度由小到大，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組，可改善上肢的整體活動功能。
乳腺癌術(shù)后上肢鍛煉要循序漸進，根據(jù)自身恢復(fù)情況調(diào)整鍛煉強度和頻率。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并告知醫(yī)生。要長期堅持鍛煉，以促進上肢功能更好地恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。
