跑步后小腿肌肉酸脹常見的 5 項(xiàng)病因包括
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需氧量增加，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使葡萄糖代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中導(dǎo)致酸脹。
2. 局部缺血：跑步時(shí)小腿肌肉反復(fù)收縮舒張，血管受壓，血液循環(huán)不暢，引起肌肉缺血缺氧而酸脹。
3. 肌肉拉傷：跑步姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度疲勞等原因，可能導(dǎo)致小腿肌肉拉傷，出現(xiàn)酸脹感。
4. 電解質(zhì)紊亂：出汗過(guò)多會(huì)使體內(nèi)電解質(zhì)如鉀、鈉等丟失，影響肌肉正常收縮，引發(fā)酸脹。
5. 寒冷刺激：跑步后小腿暴露在寒冷環(huán)境中，血管收縮，肌肉供血減少，容易產(chǎn)生酸脹。
乳酸堆積：可通過(guò)按摩、拉伸小腿肌肉促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。局部缺血：調(diào)整跑步姿勢(shì)，避免過(guò)度壓迫血管，跑步后適當(dāng)按摩腿部促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉拉傷：早期應(yīng)冷敷減輕腫脹，后期可熱敷并配合按摩、理療等，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)治療。電解質(zhì)紊亂：及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷刺激：跑步后及時(shí)保暖，避免小腿受寒。
注意跑步后要給小腿足夠的放松時(shí)間，避免立即停止運(yùn)動(dòng)。如酸脹持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
