腰椎間盤突出的正確鍛煉方法有游泳、瑜伽、普拉提、小飛燕等。
1. 游泳：游泳是一種非常適合腰椎間盤突出患者的運動。在水中，人體處于失重狀態(tài)，減輕了腰椎的負擔，同時水的浮力還可以幫助患者活動腰部關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉的力量。
2. 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓式、牛式、下犬式等，有助于伸展腰部肌肉，增加腰椎的靈活性。但瑜伽的動作要緩慢、輕柔，避免過度拉伸和扭曲腰部。
3. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓練，通過一系列的動作來增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，從而穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤的壓力。例如卷腹、側(cè)板等動作。
4. 小飛燕：患者俯臥在床上，將雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕。每次保持 3-5 秒，然后放松，重復進行 10-20 次。
在進行鍛煉時，患者要選擇適合自己的鍛煉方法和強度，避免過度勞累和受傷。鍛煉的時間不宜過長，一般每次 30 分鐘左右為宜。要保持正確的姿勢，避免彎腰、駝背等不良姿勢的出現(xiàn)。腰椎間盤突出患者可以通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、促進康復。但在鍛煉過程中，一定要注意安全，避免過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
