例假期間腰疼得厲害可通過以下方式緩解，包括熱敷、按摩、適當(dāng)運動、調(diào)整飲食、保證充足睡眠等。
熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰疼癥狀。溫?zé)岬拇碳た墒咕植垦軘U張，帶走疼痛部位的代謝產(chǎn)物，減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解腰疼。
按摩：由專業(yè)按摩師進(jìn)行腰部按摩，可緩解肌肉緊張，改善腰疼。按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。也可自己輕輕按摩腰部，用手掌來回揉搓腰部兩側(cè)肌肉，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
適當(dāng)運動：如瑜伽中的貓式、牛式等動作，能活動腰部關(guān)節(jié)，增強腰部肌肉力量，緩解腰疼。但要避免劇烈運動和長時間彎腰等動作。
調(diào)整飲食：多吃一些富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，有助于維持骨骼健康，減輕腰疼。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。
保證充足睡眠：充足的睡眠能讓身體得到充分休息，恢復(fù)體力，有助于緩解腰疼。保持良好的睡眠姿勢，避免長時間側(cè)臥或俯臥。
在例假期間，要注意保暖，避免腰部受寒。同時，要保持心情舒暢，避免過度勞累和精神緊張。如果腰疼癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
