焦慮睡不著可通過以下方式調(diào)理：運動鍛煉、放松技巧、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)等。
運動鍛煉：堅持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮情緒，幫助入睡。
放松技巧：學(xué)習(xí)深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松方法，通過緩慢而深沉的呼吸，放松全身肌肉，減輕緊張感，利于進入睡眠狀態(tài)。
改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，營造一個有利于睡眠的環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
調(diào)整生活習(xí)慣：避免在晚上過晚進食或飲用刺激性飲料，如咖啡、茶等；規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
心理疏導(dǎo)：可以與朋友、家人交流傾訴，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過認知行為療法等方式，調(diào)整不良的思維模式和情緒，緩解焦慮，改善睡眠。
注意，調(diào)理焦慮睡不著需要長期堅持，不能急于求成。要根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并逐漸形成良好的生活和睡眠習(xí)慣。同時，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠改善睡眠狀況。如果焦慮癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。
