半月板損傷可通過多種鍛煉方式進行恢復，常見的鍛煉方法包括直腿抬高練習、靠墻靜蹲、臀橋練習、膝關節(jié)屈伸練習、游泳等。
直腿抬高練習：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，盡量抬高到與床面成 90 度，保持 3 - 5 秒，然后緩慢放下，換另一條腿重復進行，每組 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，使膝關節(jié)彎曲約 90 度，保持姿勢 3 - 5 分鐘，每次練習可進行 3 - 4 組。
臀橋練習：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳踩地，臀部發(fā)力將臀部抬起，使身體呈一條直線，保持 3 - 5 秒，然后緩慢放下，每組 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
膝關節(jié)屈伸練習：坐在椅子上，雙腳著地，緩慢屈伸膝關節(jié)，盡量達到最大活動范圍，每組 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
游泳：游泳是一種對膝關節(jié)壓力較小的運動，可選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每次游泳 30 分鐘左右，每周進行 3 - 4 次。
在進行鍛煉恢復時，需注意逐漸增加鍛煉強度和時間，避免過度勞累和劇烈運動。同時，要保持正確的姿勢和動作，避免再次受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)咨詢。
