一天發(fā)胖通常有 3 個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一般在晚上 7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)、晚上 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)以及凌晨 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)。
因?yàn)橥砩?7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)，人體的消化功能仍處于較為活躍的狀態(tài)，若此時(shí)進(jìn)食過多高熱量、高脂肪的食物，且運(yùn)動(dòng)量不足，就容易導(dǎo)致熱量堆積，從而使體重增加。晚上 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)，身體進(jìn)入休息狀態(tài)，但新陳代謝并未完全停止，若仍有進(jìn)食行為，尤其是吃一些難以消化的食物，會(huì)使身體無法及時(shí)代謝這些熱量，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。凌晨 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)，是肝臟進(jìn)行代謝解毒的重要時(shí)段，此時(shí)進(jìn)食會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響代謝功能，促使脂肪的合成。
除了這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，如熬夜、久坐不動(dòng)、壓力過大等，也會(huì)影響新陳代謝，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
在日常護(hù)理中，要避免在這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食過多食物，尤其是高熱量、高脂肪的食物?？梢栽谕砩?7 點(diǎn)之前吃完晚餐，且晚餐應(yīng)以清淡為主。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，有助于維持身體的代謝平衡，減少發(fā)胖的可能性。如果有特殊的身體狀況或疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。
